人體是由骨骼制成的，身體的活動(dòng)離不開(kāi)骨骼，可是在生活中有些不經(jīng)意的小習(xí)慣可能就會(huì)損傷骨骼，骨骼損傷之后的恢復(fù)是比較漫長(zhǎng)的，所以在平時(shí)的生活中要多加留意，注意自己的習(xí)慣問(wèn)題，那么有哪些行為容易導(dǎo)致骨骼的損傷呢？下面為大家介紹。

1、經(jīng)常做貓腰動(dòng)作

“貓腰”的動(dòng)作，是形容人體走路時(shí)的駝背姿勢(shì)。雖然做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)讓頸椎及腰背部肌肉得以放松，有效的減輕頸椎疲憊、腰部酸痛的癥狀。但是，您有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在做貓腰動(dòng)作的同時(shí)，肚子處的線條會(huì)格外凸顯而出，以此來(lái)維持整個(gè)身體的平衡狀態(tài)，有效的避免摔倒。所以，經(jīng)常做貓腰的動(dòng)作，會(huì)使腰酸的癥狀增加、腰椎骨刺增長(zhǎng)或滑脫，長(zhǎng)此以往必然會(huì)損傷腰部骨骼的健康。

2、歪頭、躺臥看書、玩手機(jī)等

歪著腦袋看書、躺在床上玩手機(jī)等，已經(jīng)成了最流行的休憩方式。因?yàn)?，這樣的放松狀態(tài)，會(huì)使身心毫無(wú)壓力感，甚為舒適。不過(guò)需要注意的是，無(wú)論是歪頭還是仰臥的姿勢(shì)，都會(huì)使頸椎、骨盆以及膝蓋等處，處于不正確的姿勢(shì)，并且產(chǎn)生不同程度的疲勞感。所以，除了避免這種行為外，還應(yīng)該注意看書、玩手機(jī)的時(shí)間，并且隨時(shí)注意交換姿勢(shì)，如側(cè)臥、平視等，以緩解骨骼的壓力和肌肉的疲勞。

3、經(jīng)常穿過(guò)細(xì)的高跟鞋

穿著過(guò)細(xì)的高跟鞋，雖然會(huì)使女性的腿部曲線及腰身線條得以彰顯，讓S型的可愛(ài)好身材顯露無(wú)疑。但是需要注意的是，女性如果長(zhǎng)期穿著過(guò)細(xì)的高跟鞋走路，會(huì)因?yàn)橄ドw處承受著整個(gè)身體的重量，來(lái)維持走路時(shí)的身體平衡，使女性膝關(guān)節(jié)的衰老加速，損害女性的骨骼健康。

4、不正確的上網(wǎng)姿勢(shì)

由于電腦族工作時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間處于電腦桌前，會(huì)出現(xiàn)眼睛酸澀、看東西模糊、頸椎僵硬等身體疲勞的癥狀。所以，為了暫時(shí)的減輕不適癥狀，電腦族經(jīng)常會(huì)趴在電腦桌前工作，或者將鍵盤放到腿部，使雙手不至于懸空敲擊鍵盤。雖然，這樣可以暫時(shí)緩解頸椎及肩膀的疲憊感。但是，若長(zhǎng)期讓腰部承受過(guò)多的身體重量，必然會(huì)使腰椎的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致患上增生等腰部病癥，損傷腰部的骨骼健康。

5、睡覺(jué)時(shí)，趴著睡

像嬰兒一樣無(wú)所顧忌的趴著睡覺(jué)，確實(shí)可以讓全身的肌肉及細(xì)胞，都得以最有效的放松。不過(guò)，嘗試過(guò)趴著睡覺(jué)的人一定都會(huì)有這樣的體會(huì)：早晨醒來(lái)時(shí)，腰酸腿疼、頭腦昏沉得很厲害。

其實(shí)，這正是由于身體的肌肉得以放松，但腰部及頸椎部的骨骼，卻長(zhǎng)期的處于被壓迫狀態(tài)，無(wú)法得到適當(dāng)?shù)男菹?，以致于頸椎動(dòng)脈的血液循環(huán)不良、大腦供血不足，導(dǎo)致上述不良癥狀的出現(xiàn)。所以，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)平臥或側(cè)臥，盡量避免趴著睡為宜。

6、吃什么對(duì)骨骼好

（1）大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常會(huì)被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆?jié){就當(dāng)之無(wú)愧地成為了牛奶的最佳替代品。

（2）甜椒

一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來(lái)源， 這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。

甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存?？梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C(jī)中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

（3）香蕉

是含鉀最豐富的水果，同時(shí)也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們 飲食 中可溶性膳食纖維的主要來(lái)源。

香蕉容易過(guò)度成熟，因此把未成熟的香蕉放進(jìn)避光的袋子中保存，可以延長(zhǎng)它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過(guò)低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個(gè)獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機(jī)里攪拌幾分鐘，一杯營(yíng)養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。

（4）蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要 飲食 來(lái)源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。