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午休時(shí)間最好是多長時(shí)間?午休睡多久最合適?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 21:44 午睡時(shí)間合適午覺

很多人到了中午的時(shí)候就會(huì)有困意,于是不少人就會(huì)選擇睡午覺,但是睡午覺的時(shí)長大多數(shù)人都不相同,有的人會(huì)只睡半個(gè)小時(shí),而有的人則睡上一兩個(gè)小時(shí)。那么午休時(shí)間最好是多長時(shí)間?午休睡多久最合適?午休休息多長時(shí)間對身體最好?

午休時(shí)間最好是多長時(shí)間?午休睡多久最合適?(1)

1、午休時(shí)間最好是多長時(shí)間

(1)午休多長時(shí)間好

有時(shí)候,我們因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長而醒來后腦袋昏沉沉的,渾身無力。一般來講,午睡時(shí)間以30-60分鐘為宜,超過這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深度睡眠,醒來后會(huì)感到不舒服。

(2)午睡時(shí)間要因人而異

午睡的時(shí)間要因人而異,體力勞動(dòng)者一般可以午睡30-90分鐘,腦力勞動(dòng)者可只睡30分鐘,但有的人午睡只要20分鐘就能保證一下午的充沛精力。

(3)午休的最佳時(shí)間

午休的時(shí)間很關(guān)鍵,如果掌握不好不但不能保證健康,可能給健康帶來隱患。最佳的午休時(shí)間是午飯后息30左右再開始午睡。因?yàn)槲顼埡笪咐锾顫M了食物,并開始蠕動(dòng),各種消化腺也都進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài),如果一吃完就去午睡,不僅會(huì)影響消化,而且容易感到爆脹不舒服,不利于休息。

(4)午飯前休息更好

把午休改為午飯前睡30分鐘更好,這樣小睡30分鐘的保健作用超過飯后休息2個(gè)小時(shí)的效果。因?yàn)轱埱靶菹⒖蓽p少腦梗塞的危險(xiǎn),又可使大腦得到休息,有利于迅速消除疲勞,因?yàn)轱埱耙蛭催M(jìn)食,肚子不飽脹,午睡也會(huì)更舒服,有利于入眠。

(5)小貼士

午睡對身體的健康有很大的好處,那么是不是所有的人都需要午睡呢?午睡也要因人而異,首先是體力勞動(dòng)者,尤其是重體力勞動(dòng)者更要午休;其次伏案工作者??傊ㄟ^午睡有利于消除疲勞,保持精力充沛,提高工作效率。

2、午睡的好處

(1)午睡能振奮精神

每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對較高強(qiáng)度的工作的上班族,午睡之后精神會(huì)更加好,緊張的情緒也能夠得到舒緩,工作效率也會(huì)提高。

(2)午睡增強(qiáng)記憶力

午睡能夠幫助增強(qiáng)人的記憶能力。特別是在午睡時(shí)間為10分鐘左右的時(shí)候,人的認(rèn)知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話,午睡的時(shí)間會(huì)需要更長。

(3)午睡增強(qiáng)性能力

保持每天規(guī)律的午睡能夠有助于性能力的維持。如果是每天處于較高強(qiáng)度的工作下是很容易影響身體的性激素水平以及降低性功能的。每天規(guī)律的午休能夠使人有效緩解疲勞,幫助身體維持正常的性激素水平,從而有效增強(qiáng)性能力。

(4)午睡降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

每天中午進(jìn)行大約半小時(shí)左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。特別是晚上睡眠少于6小時(shí)或者是多于8小時(shí)的人,心臟沒有得到有效的休息更容易患上心臟病。

3、午睡能夠彌補(bǔ)晚上睡眠不足

對于晚上睡眠時(shí)間沒有滿6小時(shí)的人來說,第二天的精神狀態(tài)會(huì)比較糟糕,如果是中午進(jìn)行約半小時(shí)的午睡,能夠有效補(bǔ)充精力,提高工作效率。

(1)午睡能夠調(diào)節(jié)情緒

如果是經(jīng)常處于較高強(qiáng)度的工作勞動(dòng)下,人很容易出現(xiàn)壓力大,情緒壞的情況。每天堅(jiān)持適時(shí)的午睡能夠幫助放松身心,舒緩壓力,調(diào)整壞情緒。特別是處于生理期的女性朋友容易有經(jīng)期綜合癥,午睡能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。

4、午睡的壞處

(1)飯后立即午睡影響消化

午睡之后如果是直接就進(jìn)行午睡的話,會(huì)因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿了食物還沒有來得及及時(shí)消化,身體腸胃處于運(yùn)動(dòng)之中,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行午睡會(huì)影響腸胃的正常消化,長此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。

(2)趴桌上午睡危害更大

不少人因?yàn)樯习嗷蛘呤瞧渌?,午睡的時(shí)候大多數(shù)都是選擇趴著睡,這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會(huì)導(dǎo)致呼吸不通暢;趴著睡還可能會(huì)因?yàn)檠矍蚴艿綁浩扔绊懸暳Γ慌恐€可能會(huì)導(dǎo)致臉部細(xì)紋的產(chǎn)生;趴著睡也很容易受涼等等。

(3)影響晚上睡眠

午睡的時(shí)間最好是能夠控制在半小時(shí)之內(nèi),以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時(shí)間過長也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時(shí)間一定要均勻,否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

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