很多人都知道是曬太陽是能夠幫助我們補鈣的，然而人們在曬太陽的時候既想補鈣但是又不想被曬黑，所以不少人都會選擇隔著玻璃窗曬太陽，因為許多人都覺得這樣既不會曬黑又可以補鈣。那么隔著玻璃曬太陽有用嗎？隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎？

1、隔著玻璃曬太陽有用嗎

(1)隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎

補鈣效果不好。夏天很多人想曬太陽促進鈣質(zhì)吸收，又擔心直接暴曬會被曬傷，因此，就想隔著玻璃曬太陽，但是這種做法促進鈣質(zhì)吸收效果不好，還會被曬黑。

玻璃會阻隔部分的UVB，而曬太陽合成維生素D靠的就是UVB（UVB照射可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為膽骨化醇，即內(nèi)源性維生素D3），因此，直接接觸時促進鈣質(zhì)吸收的作用更好。

(2)什么時候曬效果好

曬太陽可以加速皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)、提高造血功能。對防治兒童佝僂病、成年人骨質(zhì)疏松很有幫助。一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。

第一，上午6時到10時

，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4時到5時

，此時正值紫外線中a光束占上風，可促進腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。

(3)一次曬太陽多久好

曬天陽的時間應(yīng)該根據(jù)不同季節(jié)，太陽紫外線強度而定。時間太長會曬傷皮膚，或者出現(xiàn)大腦缺氧、頭暈眼花的情況。

夏季：20分鐘，不超過半小時；

春秋：30分鐘；

冬季：30-40分鐘；

(4)要注意些什么

1、曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

2、到室外曬太陽，不要在室內(nèi)隔著玻璃曬，這樣補鈣效果不好。

2、曬太陽的最佳時間

(1)早上

早上6點到10點是曬太陽的最佳時間之一，此時陽光中的紅外線較強，紫外線弱，紅外線能改善人體的微循環(huán)，有活血化瘀的作用，同時也能激活身體內(nèi)部的生物大分子的活性，活化組織細胞，提高免疫力，提高機體血液中吞噬細胞的吞噬功能，具有消炎、消腫的作用。

(2)11點到12點

冬季天氣寒冷，陽光相對弱，早上6到10點幾乎講不到陽光，所以冬季應(yīng)該在11點到12點除去曬太陽，這段時間的太陽，紅外線和紫外線都比較高，但是紫外線中的A光束在這段時間里很高，能有效的促進維生素D的合成，促進鈣的吸收，但是由于紅外線的也比較高，所以冬季曬太陽不宜過長，以免皮膚被灼傷。

(3)下午

下午4點到5點是曬太陽補鈣的最佳時間，這段時間陽光中紫外線較多，紅外線偏弱，紫外線中的A光束能促進人體內(nèi)陽光維生素的合成，是儲存維生素D的最佳時間，因此這段時間曬太陽能很好的促進腸道的鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼的正常鈣化。

注意：由于夏季白天時間較長，在嫌惡4~5點時陽光還很強烈，應(yīng)該向后推遲曬太陽的時間，避免暴曬，導(dǎo)致身體不適。

(4)曬太陽補鈣的原理

陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

(5)曬太陽的其他作用

陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

(6)曬太陽的注意事項

1.曬太陽時,不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%

2.及早餐后1小時內(nèi)不宜曬太陽。

3.有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時間后，再接受日光照射。