更年期是非常特殊的一個時期，很多人在更年期的時候不僅心理會發(fā)生一些變化，身體上也會發(fā)生一些變化，因此許多人在更年期的時候是需要好好從飲食方面調(diào)理一下的。那么更年期需要補充什么？更年期要補什么？更年期要吃哪些食物？

1、更年期需要補充什么

(1)補充糖分

糖是人體能量最重要，最經(jīng)濟的來源，所以不能缺少，但也不能過多，過多的糖容易導致人體發(fā)胖，甚至誘發(fā)糖尿病，糖分一般從米，面，山芋，玉米等五谷類中吸收，其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外還可以補充一些蔗糖，蜂蜜等果糖類食物，通過其轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)而延緩衰老。

(2)補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，更年期要特別注意增加蛋白質(zhì)，及時補償其消耗，最好每天每公斤體重給予0.7到1克，蛋白質(zhì)來源有兩類，一是動物蛋白，來源于雞，鴨，魚，肉，乳類食品，含有較多的人體必需氨基酸;另一類是植物蛋白，來源于大豆，花生和代課的果類，其中花生營養(yǎng)最高。

(3)補充適量脂肪

脂肪是熱能的源泉，但進入更年期以后宜少不宜多，一般占總熱量的15%，少吃動物油，適當食用植物油，增加不飽和脂肪酸攝入，但需要注意的是，脂肪攝入過少，會影響脂溶性維生素的吸收，對健康有不利影響。

(4)補充維生素

維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有廣發(fā)的生理功能，人體雖然對維生素需要量不高，但當缺乏某種維生素時就會出現(xiàn)相應的疾病，新鮮蔬菜和水果含量豐富，更年期男女都應該多吃。

(5)補充礦物質(zhì)

礦物質(zhì)與人體健康有密切聯(lián)系，是維持細胞正常功能的必須物質(zhì)，而且還會影響水的代謝，礦物質(zhì)分為常量元素，如鈣，鉀，磷，碘，鐵等，微量元素，如鋅，銅，硒，鉻等，缺乏礦物質(zhì)可引起各種疾病，尤其是進入更年期的男性和女性要注意，缺鈣可以引起骨質(zhì)疏松癥，缺碘可導致甲狀腺腫，缺鐵引起貧血，而鋅對性功能有補益作用，對更年期人群尤為重要，礦物質(zhì)在水和多種食物中存在尤為重要，只要飲食多樣化，不偏食，是不會出現(xiàn)不足的。

1、更年期吃什么水果好

(1)檸檬

檸檬富含多種維生素C，維生素C具有抗氧化作用，可以消除自由基對身體的侵害，所含的檸檬酸能促進胃液分泌，有助于消化。此外檸檬還有生津止渴，祛暑的功效。

(2)蘋果

蘋果是更年期女性的首選水果之一，其中含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動，對防治更年期女性便秘有很好的功效，而且蘋果中蘋果酸，奎寧酸，芳香醇等營養(yǎng)成分豐富，而且可溶性大，容易被人體吸收利用;蘋果中的銅，碘，錳，鋅等微量元素對抗衰老有很好的功效;蘋果性平味甘，具有補心益氣，增強記憶力，健脾和胃的功效，還能降低膽固醇，有利于減肥;更年期女性多吃蘋果還能迅速中和體內(nèi)過量的酸性物質(zhì)，有利于消除更年期疲乏癥狀。

(3)香蕉

香蕉性寒味甘，含有豐富的纖維素，維生素A，鉀離子等營養(yǎng)成分，具有潤腸通便，清熱解暑，健腦益智的功效，對緩解更年期便秘有很大療效，香蕉中還有一種叫做“5-羥色胺”的物質(zhì)，能夠消除悲觀煩躁等情緒，使人平靜心境，增加愉快質(zhì)感，因此，常吃香蕉能夠減輕更年期抑郁，焦慮，心煩意亂等情緒，但香蕉熱量高，不宜多吃。

(4)櫻桃

櫻桃性溫味甘酸，具有滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)胃益脾，抗疲勞的功效。櫻桃含有豐富的鐵質(zhì)，對于預防更年期女性的缺鐵性貧血有很好的功效，同時櫻桃中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠有效預防骨質(zhì)疏松癥。

(5)葡萄柚

葡萄柚屬于酸性水果，能夠促進食物消化吸收，它含有豐富的維生素C，具有緩解疲勞的功效，但是不宜多食。

(6)注意事項

吃水果前要將水果清洗感覺，最好消毒后再食用，最簡單的消毒方法是在沸水中燙半分鐘；

不成熟的水果含有較多鞣質(zhì)，不但味澀，口感差，還容易引起腸胃不適，所以不能吃；

腐爛變質(zhì)的水果是細菌繁殖的最佳場所，食用后容易引起各種疾病，因此不宜食用；

有些水果的營養(yǎng)完全在果皮中，削去果皮后食用會大大降低水果的營養(yǎng)價值，所以不要隨便剝骨盆；

無論什么水果都不能過多食用，負責會導致物極必反的后果，對身體產(chǎn)生不利影響。