很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑蛲切枰?jīng)常加班的，而眾所周知熬夜對(duì)于我們的身體健康是有一定的影響的，所以許多經(jīng)常熬夜加班的上班族就會(huì)通過(guò)飲食等來(lái)調(diào)理自己的身體。那么經(jīng)常熬夜加班吃什么好？長(zhǎng)期熬夜吃什么好？熬夜適合吃什么？

1、經(jīng)常熬夜加班吃什么好

1、健腦飲食

白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺(jué)疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的補(bǔ)腦，而魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)的食物里面氨基酸是非常豐富的，還可以喝一些牛奶。這些食物可以為我們提供精力，讓我們的思維更快。一些含有維生素C豐富的食物也要多吃，蔬菜和水果有助于健腦。

2、減肥降脂飲食

肥胖的人常伴有高血脂癥，通過(guò)控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類(lèi)和谷類(lèi)、卷心菜和韭菜等。身體的脂肪過(guò)多會(huì)給我們的精神帶來(lái)更大的壓力，所以白領(lǐng)們不要任由自己的體重增加，平時(shí)要注意控制飲食，多吃一些素食，含有脂肪過(guò)多的食物要少吃，適量的吃一些含有蛋白質(zhì)的食物更健康。

3、降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物

如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚(yú)籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚(yú)、鰻魚(yú)、牡蠣等。一般含有維生素和蛋白質(zhì)的食物更值得推薦，如果不愛(ài)吃肉，可以多吃一些瘦肉，雞肉也是不錯(cuò)的選擇。一般含有糖分過(guò)多的食物要少吃，很容易導(dǎo)致肥胖和血脂的升高。平時(shí)血脂高的可以吃一些燕麥片，可以更好的降脂。

對(duì)于那些壓力大易疲勞的人群來(lái)說(shuō)，吃的好是很重要的，我們要從飲食上面去緩解身體的疲勞。上述小編為大家推薦了幾種養(yǎng)生的方法，這些方法非常的實(shí)用，而且效果非常的好，非常適合熬夜加班的白領(lǐng)們。希望上述的方法可以幫助到大家。

2、熬夜抗疲勞食譜

(1)豬腰燉杜仲

杜仲，豬腰洗凈，加水適量隔水燉1小時(shí)，每天或隔三兩天食用1次，可有效滋補(bǔ)身體，緩解熬夜后四肢無(wú)力，腰酸背痛。

(2)粉葛生魚(yú)湯

粉葛洗凈后切小塊，生育去鰓及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)瘦后放入姜絲，油煙調(diào)味，食于飲湯；有活筋活絡(luò)，益氣活血，解肌痛，束河熬夜后疲勞無(wú)力，肌肉酸痛食用。

(3)百合蓮子粥

百合，蓮子，粳米，大棗洗凈煮粥，適量加蜂蜜飲用即可。滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)血養(yǎng)顏，適合于女性熬夜后食用。