我們知道,孕婦在懷孕的時(shí)候需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng),多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、葉酸的食物,這樣就能保證胎兒的健康發(fā)育。魚類中含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素,對(duì)孕婦的身體有很大的好處,那么,孕婦吃魚有什么好處?孕婦吃魚對(duì)胎兒有什么好處?
魚肉中的蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸,氨基酸,卵磷脂,維生素D和鉀,鈣,鋅等礦物質(zhì)元素含量豐富,這些都是胎兒發(fā)育所必須的營養(yǎng)元素;此外魚肉中還含豐富?;撬?,是胎兒大腦發(fā)育所必需的營養(yǎng)元素,除了可以直接影響腦細(xì)胞增殖和成熟,還能間接刺激人體對(duì)鋅,銅,鐵,游離氨基酸的吸收利用。
魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有兩種不飽和脂肪酸,即二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,這兩種不飽和脂肪酸對(duì)大腦的發(fā)育非常重要,在魚油中含量要高于魚肉,而魚油又相對(duì)集中在魚頭中,所以孕期適量吃魚頭,有助于胎兒大腦分區(qū)肺發(fā)育。
魚肉中富含豐富的歐米茄-3脂肪酸,這種物質(zhì)有延長(zhǎng)孕期的功效,所以孕期吃魚可以預(yù)防早產(chǎn),所以孕媽媽在孕期可以多吃大馬哈魚,鯡魚,金槍魚等富含脂肪的魚類。
魚肉中含有一種特殊的脂肪酸,與人體大腦中的“開心激素”有關(guān),孕婦每周適量的吃魚,可以維持“開心激素”的正常濃度,使孕婦保持情緒輕松,有助于優(yōu)生。
孕期多吃深海魚類,如沙丁魚,鮭魚,金槍魚等魚類,生出來的寶寶視覺深度有可能比較快的達(dá)到成年人的程度,這是因?yàn)?,這些魚類屬于油質(zhì)魚類,其中含有構(gòu)成視神經(jīng)膜的要素,即歐米伽-3脂肪酸,其中含有的HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)發(fā)育有密切聯(lián)系,能幫助胎兒視力健全發(fā)展。
孕媽媽吃魚可以降低產(chǎn)后抑郁癥的的發(fā)生,這也歸根于魚肉中所含的歐米伽-3脂肪酸,孕媽媽在孕期末三個(gè)月攝取的歐米伽-3脂肪酸越多,產(chǎn)后發(fā)生抑郁癥的危險(xiǎn)就越小。
(1)蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,有助胎寶寶發(fā)育的同時(shí),也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且,蘋果富含鋅,專家研究發(fā)現(xiàn),如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足,分娩的時(shí)候較為順利,痛苦少或無痛苦。
(2)櫻桃
櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富,幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍,居水果之首,是孕媽媽的理想水果。但是,櫻桃是溫性水果,吃多了容易上火,因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話,建議每天控制在12顆左右。
(3)西柚
在優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)普及的今天,很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對(duì)胎寶寶的作用,西柚里就還有較多的天然葉酸。此外,西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個(gè)孕期比不可少的營養(yǎng)素。所以,婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。
(4)秋梨
秋梨作為我國最古老的果木之一,具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效,也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。
(5)柑橘
柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì),很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果,補(bǔ)陽益氣,過量反而對(duì)身體無益,故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只,總重量控制在250克以內(nèi)。
(6)檸檬
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對(duì)胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C,能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力,預(yù)防感冒,還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議調(diào)成飲料或泡水喝。
(7)香蕉
香蕉是鉀的極好來源,鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用,對(duì)孕媽媽非常又好處。此外,香蕉還是一種令人愉快的水果,其能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺,從而改善情緒。營養(yǎng)學(xué)家推薦,孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。
(8)火龍果
火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素,能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能,預(yù)防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖,孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問題,而且火龍果還有降血壓的功效,對(duì)患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1~2周吃一個(gè)火龍果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起