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哪些運(yùn)動(dòng)消脂效果好?這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)竟然排第一![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:20 減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

減肥的時(shí)候,很多人都想到運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的燃燒,達(dá)到瘦身的目的,而且運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)身體的抵抗力,減肥的時(shí)候可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多,有些運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常好,具有很不錯(cuò)的消脂的作用,想要瘦身的人不妨多做這些運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)消脂效果好?這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)竟然排第一!(1)

1、減肥消脂的運(yùn)動(dòng)

第一名:潛水

每小時(shí)消耗的卡路里:約900。比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運(yùn)動(dòng)中,最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

第二名:劃槳

每小時(shí)消耗的卡路里:500到70。0抓住一塊槳,跳躍到一塊木板上,試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn),然后慢慢地站起來(lái),在水中自由地劃行。這是國(guó)外最流行的運(yùn)動(dòng)啦。

第三名:山地自行車

每小時(shí)消耗的卡路里:500到600。早上乘著新鮮的空氣,騎著自行車爬上公園的小山坡,然后呼嘯而下,想著你就開始心動(dòng)了吧?另外,騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

第四名:越野滑雪

每小時(shí)消耗的卡路里:約500(或以上)。越野滑雪是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動(dòng),但它不適合膽小者哦。當(dāng)你盡情地下滑時(shí),絕對(duì)是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)。

第五名:攀巖

每小時(shí)消耗的卡路里:約550。周末約上三五好友攀巖,不僅可以聯(lián)絡(luò)感情,放松精神,還可以減肥瘦身呢。

第六名:?jiǎn)伟寤?

每小時(shí)消耗的卡路里:約500?;┳屇銖念^到腳,每一塊肌肉都動(dòng)起來(lái),特別是對(duì)于腿部的鍛煉。不過(guò)由于很大的運(yùn)動(dòng)量,第二天腿部可以會(huì)有點(diǎn)痛哦。

第七名:劃舟

每小時(shí)消耗的卡路里:300至350。漂流是一個(gè)極好的鍛煉上半身方式,比在健身房做啞鈴操更有樂(lè)趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背,還可以鍛煉你的平衡能力。

2、如何瘦腿更快

一、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,每做完一組就能休息一會(huì)。高抬腿是非常不錯(cuò)的一種瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

二、練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的效果,還可以增強(qiáng)腿部力量,還可以鍛煉身體的平衡感。

三、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)務(wù)必要站著洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次,能非常好地加強(qiáng)大腿的血液循環(huán),促進(jìn)燃燒大腿上多余的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。

四、自行車姿勢(shì)

晚上睡覺前,在床上躺著,雙腳抬起,進(jìn)行蹬自行車的姿勢(shì),每天進(jìn)行200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。分開雙腿大概80度,接著合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

如何瘦腿最快健康瘦腿方法

五、跳繩

有研究證實(shí),不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)剛開始練習(xí)跳繩時(shí)不妨能中途休息一會(huì),不過(guò)休息的時(shí)間不可以太長(zhǎng),不然會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致。

六、早晨喝水

早晨起床后一杯白開水。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,體內(nèi)水分減少,血液粘稠,流動(dòng)變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導(dǎo)致雙腿浮腫。此時(shí)空腹喝一杯白開水,不但能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。

七、飯后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

一日三餐帶來(lái)維持機(jī)體生命的基本能量,吃了之后半小時(shí)開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如散步、做家務(wù)等等,活動(dòng)量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤積在腿部。而且科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)飯后運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯后站立半小時(shí)來(lái)幫助消化和瘦腿。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個(gè)蘋果,熱量低,又能產(chǎn)生飽腹感。有的腿模為了保持腿型,睡覺前6小時(shí)之內(nèi)就不再進(jìn)食了,與夜宵徹底說(shuō)BYEBYE。

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