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蹲馬步能瘦腿嗎?扎馬步可以瘦腿嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:17 馬步蹲馬步扎馬步

瘦身的運(yùn)動(dòng)有很多,現(xiàn)在很多人為了減肥會(huì)嘗試各種運(yùn)動(dòng),而且針對不同的瘦身部位,運(yùn)動(dòng)的方式也是不一樣的,瘦腿是很多人都希望的,但是瘦腿真的很難,有人說蹲馬步能瘦腿,但是蹲馬步是很需要耐力的,那蹲馬步能瘦腿嗎?扎馬步可以瘦腿嗎?

蹲馬步能瘦腿嗎?扎馬步可以瘦腿嗎?(1)

1、蹲馬步可以瘦腿嗎

蹲馬步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲馬步時(shí)是需要繃緊全身的,特別是腿部的肌肉,從而能夠幫助燃燒腿部的脂肪,消耗多余能量。再加上蹲馬步時(shí)的全身的重量幾乎都轉(zhuǎn)移到了腿部,靠腿部支撐,長期鍛煉下來,腿部肌肉會(huì)變得更緊實(shí),多余的贅肉也能夠減去。進(jìn)而達(dá)到瘦腿的效果。

2、蹲馬步瘦腿的正確姿勢

1、兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低,站過窄重心會(huì)太高,都不利于下面的動(dòng)作。

2、保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

3、兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。

3、什么瘦腿效果更好

(1)注意蹲馬步的角度

想要通過蹲馬步瘦腿,就需要注意蹲下的角度,正確的角度是以感覺到大腿酸為參考,不要太低避免重心不穩(wěn),也不要太高會(huì)不符合蹲馬步的要求,達(dá)不到瘦腿的效果。

(2)注意循序漸進(jìn)

剛開始接觸蹲馬步時(shí),不要給自己高強(qiáng)度的要求,先掌握好蹲馬步的正確姿勢,熟練之后,再慢慢的增加鍛煉的時(shí)間。剛開始可以從5分鐘,10分鐘,20分鐘來慢慢增加。需要注意的是需要長期的堅(jiān)持才能看到瘦腿的效果。

(3)蹲馬步后放松運(yùn)動(dòng)

在蹲完馬步之后,注意要對腿部肌肉進(jìn)行放松,如敲擊、拍打、按摩等動(dòng)作,緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉的緊張感。

4、瘦腿的動(dòng)作

動(dòng)作一:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低,站過窄重心會(huì)太高,都不利于下面的動(dòng)作。

提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。

動(dòng)作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。

動(dòng)作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。

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