很多人都會因為對自己的身材不滿意而選擇運動減肥，但是大多數(shù)人都并不會系統(tǒng)地運動減肥，例如不會規(guī)劃運動減肥的時長和內(nèi)容，以及運動減肥的時間段。那么運動減肥哪個時間最好？運動減肥最佳時間段？什么時候運動減肥比較好？

1、運動減肥最佳時間段

(1)早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

不過由于這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

(2)下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險?？梢赃M行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

(3)傍晚17：00-19：00

傍晚17：00-19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束后最好休息1小時再用餐。

(4)晚上20：00-22：00

在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度不能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

2、運動減肥需要節(jié)食嗎

(1)運動減肥需要節(jié)食嗎

運動減肥不需要特意節(jié)食。減肥其實是需要看兩個方面的，一個是熱量的消耗，一個就是熱量的攝入。運動減肥是進行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需去進行節(jié)食了。

(2)運動減肥不節(jié)食的好處

節(jié)食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復飲食之后更容易反彈和暴飲暴食；而運動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之后反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強心肺功能，不會有因節(jié)食而導致的營養(yǎng)不足、身體受到傷害等副作用。

(3)運動減肥飲食注意事項

雖然說運動減肥期間不需要節(jié)食，但是也不是說就能無節(jié)制的大吃大喝，想要達到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

養(yǎng)成好的飲食習慣

養(yǎng)成了好的飲食習慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

保證營養(yǎng)均衡

盡管運動減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運動時能以好的狀態(tài)進行，避免運動傷害。

少攝入高熱量食物

運動減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來代替高脂肪高熱量的食物。

控制脂肪攝取量

運動減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。

(4)溫馨小貼士

單純的運動減肥雖然見效比加上節(jié)食要慢，但是卻是比較健康的減肥方式，千萬不要為了減肥效果而置健康于不顧，那樣會得不償失的。