生活很多人都存在腹部肥胖的情況，特別是對(duì)于愛喝酒和久坐族來(lái)說，很容易會(huì)出現(xiàn)腹部肥胖的情況。腹部肥胖非常影響人們的形象，而且還會(huì)危害人們的健康，所以建議及時(shí)減掉腹部脂肪，那減腹部脂肪最有效的方法有哪些呢？

1、水果蔬菜每天不能少

減腹部脂肪首先就需要控制攝入的總熱量。每天多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫你減少吃其他零食的欲望，補(bǔ)充身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)元素，。此外，便秘是導(dǎo)致長(zhǎng)小肚子的元兇之一，多吃富含纖維素的蔬菜和水果，還能夠有效治療便秘。

2、多喝水，遠(yuǎn)離碳酸飲料

正常人平均每天要消耗2000-2500ml的水，因此要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，清晨起床時(shí)，喝一杯白開水，或者淡蜂蜜水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)囤積了一夜的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。但需要注意的是，不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透速度太快，導(dǎo)致血液被稀釋，血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料等含糖份太多的飲料。

3、遠(yuǎn)離各種酒類

只要是含有酒精的飲料，無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，都有可能造成腹部脂肪囤積。雖然酒中不含脂肪，但卻有很高的卡路里，一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量達(dá)到了100千卡。此外，大量喝酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致腹部囤積更多的脂肪。

4、、少吃肥肉多吃素

如果減掉腹部更多的脂肪，就要少吃肥肉。多注意飲食均衡搭配，少吃含脂肪高的豬肉，可以選擇吃含蛋白質(zhì)豐富而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、堅(jiān)持做仰臥起坐

要想順利減掉腹部脂肪的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的方法，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意控制節(jié)奏，一開始不要做太多，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛;同時(shí)要注意做仰臥起坐是控制腰部發(fā)力，而不是靠腿部或手臂。

6、挺腰直身注意坐姿

坐著工作的時(shí)候注意保持坐姿的端正，收腹挺胸，同樣也能慢慢減去聚積在腹部的脂肪。只要隨時(shí)提醒自己注意挺胸收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部減少脂肪

想要快速減掉腹部脂肪，最好的辦法是堅(jiān)持按摩腹部，閑暇的時(shí)候按著腹部做順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，能夠促進(jìn)脂肪代謝，慢慢。早晚各做一次，早上剛剛起床時(shí)做，晚上則臨睡前做，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部明顯減小。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，用粗鹽按摩小腹，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以有效清除身體污垢，補(bǔ)充身體所需的鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚變得更加細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀它涂在腹部，按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，堅(jiān)持用這種方法一段時(shí)間，腹部脂肪會(huì)有所減少。

9、減腹部注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)地完成你的計(jì)劃

既然你決心要減掉腹部的贅肉，那么自然運(yùn)動(dòng)時(shí)你的精力將會(huì)更多地放到腰腹部上來(lái)。這當(dāng)然是應(yīng)該的。不過，腹部脂肪的積累最為容易，而消耗掉這些脂肪卻是最為困難的。所以，不要急于求成，更不要借助于效果明顯但難以長(zhǎng)期維持的抽脂手術(shù)，只有一步一個(gè)腳印地鍛煉，才能有效讓你的腹部瘦下來(lái)。

在整體與局部取得平衡

當(dāng)我們將注意力集中在腰腹部時(shí)，也不能忘記適當(dāng)?shù)卣{(diào)整其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量。作為一個(gè)整體，如果你的腹部贅肉已經(jīng)明顯到影響美觀的話，那么你的體型多少是存在問題的。不妨借這個(gè)機(jī)會(huì)，也多多關(guān)注一下體型的調(diào)整，在運(yùn)動(dòng)時(shí)多安排一些針對(duì)性的項(xiàng)目，讓全身的脂肪都能通過有氧運(yùn)動(dòng)得到消耗。

不要忽略無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用

一般的觀點(diǎn)是有氧運(yùn)動(dòng)更利于脂肪的消耗，但這并不意味著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與減脂塑形沒有關(guān)系。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠加速能量的消耗，而針對(duì)性的練習(xí)方法可以使得身體局部的肌肉纖維撕裂再生長(zhǎng)，而這有助于人體對(duì)脂肪的吸收與消耗。所以，有心的話，適當(dāng)進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅能讓你練出堅(jiān)實(shí)的腹肌，也能讓這些腹肌不用再埋在脂肪之下。

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充你的能量

練得多吃得少就一定能加快脂肪的消耗，讓你更快地?fù)碛袆蚍Q的身材嗎?很遺憾這是不可能的。脂肪的來(lái)去不會(huì)沒有緣由，肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)消耗你的脂肪，但在能量枯竭而來(lái)不及燃燒脂肪時(shí)會(huì)消耗能儲(chǔ)存更多能量的肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要適時(shí)地補(bǔ)充能量，水果與粗糧最好不過。