飲食是減肥的關(guān)鍵，控制好自己的食欲，減少食物的攝入，才能讓脂肪燃燒起來，平時(shí)要注意改變以前的飲食習(xí)慣，不注意控制飲食，及時(shí)做很多運(yùn)動(dòng)，還是消耗不完熱量，那么減肥的飲食常識(shí)有哪些？如何控制食欲有效瘦身？下面為大家介紹。

1、減肥飲食常識(shí)

1、擁抱你的惡習(xí)

暴飲暴食會(huì)造成負(fù)面的身體形象，還會(huì)危害你的健康。不要羨慕別的MM沒有無法控制食欲的困擾，每個(gè)人都有自己的煩惱，只是在不同的方面而已。不管什么原因，暴飲暴食是你的問題。嘗試去擁抱它，它可能是你最好的老師，讓你從自己的形象中知道以后都不能大吃特吃，否則，肥胖會(huì)一直陪伴著你。你的暴飲暴食帶給你挫折，為了不用再忍受肥胖帶給你的難堪，你會(huì)知道你要學(xué)會(huì)克服它。

2、解開你暴飲暴食的謎團(tuán)

暴飲暴食從來都不是食物的過錯(cuò)。食物能給你提供能量，所以，錯(cuò)的不是食物的本身，而是你使用它的方法。食物是你的靈魂之窗，教會(huì)你看到它的好的一面和不好的一面。要去了解你為什么吃得過多，是不是消極的情緒影響了你，或者是你所吃的食物會(huì)讓你胃口大開。把你暴飲暴食的謎團(tuán)解開，然后針對(duì)性地給自己重新制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃。

3、尋求幫助

很多的書籍，或者說現(xiàn)在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)遍布的世界會(huì)讓你很容易找到相關(guān)的資料?；蛘邔で笈笥训墓膭?lì)，支持的力量會(huì)讓你更加有信心。許多人會(huì)覺得尋求幫助會(huì)得到羞辱，然后覺得自己應(yīng)該知道答案，比如少吃點(diǎn)東西，多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)之類的。但這種想法是無益的。你需要幫助，以一個(gè)初學(xué)者的心態(tài)去學(xué)習(xí)，認(rèn)真地為自己的定制屬于自己的減肥計(jì)劃，而不是一直在腦子里想著要少吃多動(dòng)，卻依然吃著薯片看著電視。

4、重視你的想法

重視你的想法，因?yàn)槟愕南敕〞?huì)控制你的行為。比如當(dāng)你的思維去失控（如試圖證明葡萄干或燕麥?zhǔn)称纺阕钕矚g的，因?yàn)樗麄儽缺苛芑蚱】担?，然后你的想法?huì)說：“哦，真的嗎？”或者說，“沒有幫助”。然后你開始狂吃狂喝。試著跟你的想法談心，不要讓其他的情緒把暴飲暴食的欲望引出來，要學(xué)會(huì)讓自己有健康飲食的想法，要讓自己知道只有合理的飲食才能幫你健康瘦身。

5、檢查你的恐懼

試試這個(gè)練習(xí)：把你的手貼近你的心，閉上你的眼睛，深深呼吸幾口氣?，F(xiàn)在，問自己這些問題：我會(huì)怎么做，如果我不害怕呢？我怕什么？然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你是在害怕改變，你在如果我決定相信自己開始減肥，有什么可以保證你會(huì)真的瘦下來呢？如果你生活在恐懼的房子，感覺害怕，憤怒，孤獨(dú)，憤怒，悲傷，沮喪或焦慮，你會(huì)尋求食物帶給你的滿足。面對(duì)你的恐懼，學(xué)會(huì)控制你的情緒，當(dāng)你情緒不好的時(shí)候找朋友聊聊，到公園走走，不要用食物來填補(bǔ)你消極的情緒。

6、限制你的飲食

當(dāng)你在控制你的食欲時(shí)，你會(huì)意識(shí)到，你真正想要的是可以吃的糖果，糕點(diǎn)，冰淇淋，油炸食品以及各種垃圾食品，然后不長(zhǎng)胖。要說服你自己，這是不可能的。要知道，你選擇那些食品的話，只會(huì)讓你看到肥胖的后果。要限制你自己的飲食，比如要有個(gè)合理的飲食計(jì)劃，要選擇健康的食品，要限制你攝入的份量。

7、有一個(gè)會(huì)讓你成功的計(jì)劃

有一個(gè)會(huì)讓你成功的計(jì)劃，比如每天至少吃三餐，盡量保證睡眠良好，配合定時(shí)的運(yùn)動(dòng)等。把你家里的垃圾食品換成健康的食品，盡量吃低熱量的東西，每次用餐要適量。是的，這樣的生活需要時(shí)間和規(guī)劃。但是，請(qǐng)愛護(hù)你自己的身體，這樣的生活方式會(huì)減少你的體重，也會(huì)讓你更健康。在開始的時(shí)候，你可能會(huì)覺得要改變之前的習(xí)慣是很困難的，你可能會(huì)失去平衡，但這種變化隨著時(shí)間的推移，它變得更加自動(dòng)化，然后成為一種習(xí)慣，隨后變得輕松自然。

8、重新開始

在任何時(shí)候，你都可以重新開始。比如你剛才吃了一個(gè)巧克力冰淇淋，現(xiàn)在，放下你的勺子，重新開始。因?yàn)槟愠粤吮苛懿⒉灰馕吨惚仨毺砑拥案?，巧克力，薯片，薯?xiàng)l到你的盤子。每一刻都是新的機(jī)會(huì)。昨天你吃得過多？今天重新開始吃健康的早餐，午餐和晚餐。你不能改變昨天，甚至前一分鐘，所以，給自己機(jī)會(huì)重新開始吧！你可能會(huì)遇到一些短期的（或不那么短期）體重增加，要相信自己，減肥是需要時(shí)間的，只要堅(jiān)持下去，你會(huì)成功的。

9、實(shí)踐自我保健

不要讓自己無聊，刷一下指甲油，看一本你感興趣的書籍，或者有空的時(shí)候搞一下家里的衛(wèi)生。在你無聊的時(shí)候找一些事情來做，無論是散散步或者拖拖地板，這些小運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫你消耗熱量，然后你對(duì)食物的渴望就不會(huì)那么強(qiáng)烈了。

10、餓的時(shí)候就吃

這個(gè)聽起來很滑稽，吃與控制飲食似乎是矛盾的。其實(shí)不是這樣的。如果你為了減肥讓自己挨餓，你反而會(huì)因?yàn)轲囸I過度而吃得更多。要保持自己有充足的能量，不要讓饑餓成為你暴飲暴食的借口。

2、如何減肥不反彈

秘訣1：定目標(biāo)

一切減肥動(dòng)作都應(yīng)以健康為目的，同時(shí)應(yīng)訂立一些確實(shí)可達(dá)的減肥目標(biāo)，可以循序漸進(jìn)，對(duì)自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠(yuǎn)，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。

一般來說，可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

秘訣2：日日稱體重

一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會(huì)上建議說，堅(jiān)持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項(xiàng)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持每日稱體重的人中，只有39%體重1年后反彈超過2.25公斤。該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人認(rèn)為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補(bǔ)救。

秘訣3：良好的新飲食習(xí)慣

要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

秘訣4：運(yùn)動(dòng)適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以30分鐘至60分鐘為宜。

秘訣5：不過份依賴減肥藥

靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象，不應(yīng)隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用，切勿自己隨意濫服。