要想身材更好，不僅是要塑造胸部和臀部的線條，背部線條也是很重要的，許多女明星在走紅毯的時候露背，非常的可愛，但是有些人背部有一些贅肉，不知道怎么減肥才能有效的瘦掉背部的贅肉，需要掌握合適的方法，一些小妙招讓你輕松瘦背！

1、如何瘦背部

妙招一：首先雙腳并攏并保持站立姿勢，吸氣，腳部膝蓋慢慢彎曲下來，身體下蹲后將雙手舉過頭頂至前方，然后將右肘繞過身體放在左膝的外側(cè)并開始呼氣，雙手做出合十姿勢，用手肘的下端按壓大腿外側(cè)并將胸部向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。慢慢地將右臀向后拉伸，并且盡量要保持兩膝蓋平行。保持這樣的姿勢并做5次深呼吸。最后將雙腳用力的蹬地并且吸氣，后背慢慢抬起，左手肘繞過身體的前方放在右膝外側(cè)并開始呼氣。同樣保持這樣的姿勢并作深呼吸5次。這樣可以強健股四頭肌，臀部，還有背部上方的肌肉。

妙招二：首先趴在地面上，把雙手放在胸部兩側(cè)，前臂慢慢放下并貼到地面再把雙腳打開，手肘要與肩膀垂直，身體保持直線狀態(tài)。保持這樣的姿勢并作深呼吸5次。這樣對腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。

妙招三：首先雙腳并攏并保持站立姿勢，將身體的重心移到左腿然后再將右腿向后慢慢抬起，身體需要向前傾至和地面平行并保持平衡姿勢，然后將雙臂平行微微向前伸直打開。緊收腹部，保持這種的姿勢并作深呼吸5次。這樣可以強健肩膀和塑造背部的肌肉。

妙招四：首先把雙腳合攏并將大腳趾夾緊，再把右手向左邊靠攏并且向上翻轉(zhuǎn)90度，使身體朝向右邊，右腳跟著地，同時稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢。然后慢慢抬起左臂并朝上舉起。保持這樣的姿勢并作5次深呼吸。這樣可以強健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂線條和身體兩側(cè)的腰部線條。

姑娘們，雖然說是小妙招，但是再靈驗的仙丹妙藥，也是要你肯服用到嘴巴里面才會有效。所以，不能只是讓好方法在你的眼前一閃而過，我們要秉著寧可流汗也不能放棄可能減肥的好方法的錯過。當(dāng)你感到閑暇的時候，就靜下心來，好好地將這套工作練習(xí)個幾遍，相信一定會有好的結(jié)果的。

2、減肥的方法

1、每天一定吃早餐

每個人在睡覺的時候都會分泌出一些生長激素，然后進行肪的分解與代謝。

促進分泌生長激素不可缺少的是，早晨時進行合成的“血清素”。不吃早餐讓血清素量不會增加，生長激素的分泌量也會減少，就不會代謝脂肪。

2、用餐從“蔬菜”開始

即使相同的分量，也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。

如果你是空腹的時候從米飯等碳水化合物開始吃起的話，血糖就會升高，這樣就會在我們的體內(nèi)停留非常多的脂肪，所以時刻提醒自己要從蔬菜開始吃起哦。

3、每天利用5分鐘的運動成為脂肪燃燒體質(zhì)

寒冷的冬天只想窩在家里。在家一直不動的話代謝就會下降發(fā)胖。所以最好養(yǎng)成每天花5分鐘做運動的習(xí)慣。

鍛鏈身體讓身體稍微有肌肉，可以提高基礎(chǔ)代謝、增加熱量消耗量。因為促進了脂肪燃燒，即使每天過著相同的生活也可以有不易發(fā)胖的體質(zhì)。

4、吃太多隔天將它歸零

油脂與碳水化合物從食物轉(zhuǎn)變成脂肪的時間各不相同，不過將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前，做為能量消耗掉，可讓儲存體內(nèi)的脂肪量降到最低。因此，吃過量的隔天該如何做非常重要。

多吃含豐富膳食纖維的蔬菜，促進排出老廢物、攝取多含鉀的食物來促進水分代謝、自我調(diào)整卡路里攝取等，請多注意隔天的飲食攝取。