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春季減肥吃什么粥好?這些粥水讓你邊吃邊瘦![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:18 減肥喝粥喝湯

·飲食一直都是減肥中很重要的部分,要想瘦得快,控制飲食很重要,春季的時候,許多人都在注意減肥,以免夏季徒傷悲了,春季減肥可以吃的食物有很多,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲啵纫恍?,有比較強的飽腹感,熱量也不是很高,吃起來味道也不錯。

春季減肥吃什么粥好?這些粥水讓你邊吃邊瘦!(1)

1、減肥吃什么才好

1.鮮果燕麥粥

材料:燕麥60g、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃、葡萄干、鮮奶200ml、水300ml

做法:首先將燕麥和清水一同熬煮,煮好后放入碗中,在把說有的水果切成丁狀,放在燕麥粥上,撒上葡萄干,把鮮奶淋在上面,最后用櫻桃點綴即可。

功效:燕麥?zhǔn)谴掷w維食物,配上一些可以減肥的水果,可消除浮腫、解決便秘的情況,還能降低膽固醇,而且有助消化,非常養(yǎng)胃。

2.南瓜湯

材料:南瓜、姜

做法:南瓜切成塊不需要去皮和去籽,放進電鍋蒸熟,然后將南瓜放到榨汁機中,混合堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。再放入鍋里,與姜、月桂葉慢慢熬煮約2個小時,將南瓜的香味完全釋放出來。

功效:南瓜中的維生素和果膠可補充身體能量,同時,果膠又有吸附性,可粘結(jié)和消除體內(nèi)的細菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果,而南瓜中的成分又能促進膽汁的分泌,加強腸胃的蠕動,幫助食物的消化,是非常不錯的減肥食物。

3.香蕉粥

材料:香蕉2個、大米50g、白糖

做法:把香蕉去皮搗爛備用,將準(zhǔn)備好的大米淘干凈放進鍋內(nèi),添上適量的清水熬煮,煮熟后加上香蕉、白糖,再煮沸即可食用。

功效:香蕉是非常棒的促消化食物,而且吸收性也很不錯,能較長時間為人體提供能量。

2、腹部瘦身飲食

1、香蕉酸奶餐

周期間隔:每次2天,每周1次。

對于平時容易便秘和腰腹部肥胖比較嚴(yán)重的女生來說,這個迷你排毒瘦身的控?zé)岱ㄐЧ芎谩?

需要準(zhǔn)備的食材也非常簡單,香蕉、發(fā)酵乳、水煮青菜和溫開水。每天按照早中餐的規(guī)定時間進食,1根香蕉加一杯250g以內(nèi)的發(fā)酵乳,如果覺得饑餓就多喝點溫開水,午餐和晚餐時候可以添加一些水煮青菜,在煮的時候可以放少許鹽。

這個方法以兩天為一個周期,在實行減肥餐期間不能吃任何主食和副食,只能按照套餐里規(guī)定的食材進食。

兩天結(jié)束后可以緩慢恢復(fù)飲食,不要一口氣吃太多東西。建議每周進行1次清腸排毒,一般一個月左右可以讓便秘狀況大幅改善,并且體重可以下降3-5斤不反彈。

2、黃瓜雞蛋餐

周期間隔:每次3天,每月2-3次。

對于平時吃東西口味很重,全身容易浮腫發(fā)胖的女生來說,選擇清淡瘦身的迷你控?zé)岱ㄊ呛苡行Ч摹?

這個方法能改善你飲食口味太重的習(xí)慣,幫助平衡身體的酸堿、鉀鹽和鈉鹽,緩解浮腫和發(fā)胖癥狀。你需要準(zhǔn)備的食材也很簡單,水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。

減肥開始之后,早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋,而晚餐就只能吃1根黃瓜了。

在瘦身的這段時間里,切忌不能吃其他東西,堅持三天之后恢復(fù)飲食,也應(yīng)該以清淡低鹽的食物為主,每個月堅持2-3次清淡瘦身餐,可以有效平衡身體的循環(huán)代謝,體重也能有效減少5斤左右哦。

3、蔬果牛奶餐

周期間隔:每次7天,每月1次。

如果你體重比較重,并且胃口也很大,總是吃很多的話,那么你就屬于脂肪比例超標(biāo)的肥胖。

控制熱量的減肥法對這類女生的效果是最明顯的,因為她們肥胖就是因為吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些,除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果,你還需要準(zhǔn)備無糖牛奶來補充足夠的蛋白質(zhì)。

首先瘦身開始頭三天按照三餐的時間吃蔬菜和水果,但不能喝牛奶。這三天是為了將體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外,為燃脂做好準(zhǔn)備。

從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無糖牛奶,并且只要餓了就可以吃一點蔬菜或水果,如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個月堅持一次,可以減掉5-8斤的脂肪。

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