在春季的時候，很多美眉們都開始減肥了，春季過后馬上就是炎熱的夏季了，減肥要迅速了，減肥要注意平時的飲食和運(yùn)動，吃一些低熱量的食物，蔬菜水果是減肥的時候很多人會吃到的，吃起來味道營養(yǎng)不錯，熱量也不高，是春季減肥不錯的選擇。

1、春季減肥適合吃的食物

(1)紅薯

紅薯屬于粗糧的一種，富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份，而其中的纖維素能有效促進(jìn)腸道的蠕動，有助于身體排毒。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，能夠阻撓糖類變?yōu)橹尽Ｒ虼耍瑺I養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。

(2)豆?jié){

豆?jié){的原料是大豆，而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因?yàn)榭梢赃@樣說——我們喝豆?jié){的過程，就等于是我們?nèi)紵镜倪^程。

(3)綠茶

茶本來就是一種有助于消化的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

(4)水果

水果含有豐富的纖維和維生素，本身就是對身體十分有益的食品。而其中，櫻桃、葡萄、梨等更是排毒效果較好的食物，可以使腸道潤暢，排清身體毒素通。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸，能夠使你較快感到飽腹感，絕對是非常理想的減肥食品。

(5)茄子

有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以有小弟阻止脂肪的吸收，同時蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

2、快速瘦身小竅門

早晨喝一杯(200毫升左右)溫水

晨起空腹喝溫水，好處多多。一夜的睡眠過后，身體處于缺水狀態(tài)，此時一杯溫水，可以快速補(bǔ)充體內(nèi)水分，因此具有美容養(yǎng)顏的功效。且水到之處干干凈凈，可以幫助潤滑腸道，促進(jìn)胃腸蠕動，使身體產(chǎn)生便意。

養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣

培育身體養(yǎng)成晨起空腹排便的習(xí)慣，這種習(xí)慣是可以通過人為調(diào)整生物鐘建立的。早起喝過一杯溫水后，身體就會產(chǎn)生排便反射，此時是一天中最好的排便時機(jī)。每天要保證至少排便一次，否則宿便在體內(nèi)堆積引起便秘，會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，對減肥也是非常不利的。

生活要有規(guī)律

給身體設(shè)定健康的生物鐘，早睡早起別熬夜。比如6點(diǎn)起床;7-8點(diǎn)早餐，12-13點(diǎn)午餐，18-19點(diǎn)晚餐;6:20-6:50晨跑或20點(diǎn)-21點(diǎn)運(yùn)動;23點(diǎn)睡覺。給自己一個作息模式，讓日子過得有規(guī)律，這樣身體也就自然地進(jìn)入了有序的可控狀態(tài)。

安排好美食的享用順序

中國人的用餐種類大致分為蔬菜、主食、湯粥。我們吃飯時的順序應(yīng)為：先喝湯粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉類等熱量高的食物。這樣的用餐順序可以減少我們對于高能食物的攝入量，防止出現(xiàn)“一不小心吃撐了”的情況。

三餐秉持“早吃好，午吃飽，晚吃少”的方針

減肥期間的那些讓你難以抵制的美食誘惑，可以適量出現(xiàn)在早晨的餐桌上，這樣你的內(nèi)疚就可以少一點(diǎn)，因?yàn)樵绮吞峁┝巳梭w一天所需熱量的30%，你有一整個白天的卡路里去消耗它。早晨你可以是皇上，但中午你要變成平民，晚上你就當(dāng)自己是乞丐，不僅吃不好，還吃不飽。

減少在外用餐

叫外賣或下館子，是我們需要盡量摒棄的用餐方式。一方面食材新鮮度無法保證，另一方面餐館為了追求口感，吸引吃貨，口味都設(shè)計(jì)地比較重，多油多鹽多辛辣。這樣對于減肥的我們是非常不利的。所以要盡量減少在外用餐。不得已之時，可以準(zhǔn)備一碗水，將外賣在水里涮一下再送入口中，以此來減少油脂和咸鹽的攝入。

專心吃飯，細(xì)嚼慢咽

專心，不要一邊吃飯一邊看電視，也不要一邊看電影一邊吃零食。否則你很可能不知不覺就吃回了花費(fèi)一天才消耗掉的卡路里。細(xì)嚼慢咽，一方面可以促進(jìn)食物充分溶解消化，以減少攝入量;另一方面也可以通過增加咀嚼次數(shù)增加熱量消耗，因此是保持身材必備的用餐習(xí)慣。原則上來說，每一餐的享用時間不得少于20分鐘。

飯后站立半小時

吃完飯后站立至少半小時，不僅有利于食物的消化吸收，還可以有效減少脂肪在腹部和臀部的堆積。這期間可以給家人或朋友打打電話，或者給花兒澆澆水，做做家務(wù)等。

珍惜生活中可以運(yùn)動的一切機(jī)會

兩公里以內(nèi)的目的地建議步行前往。下班回家時，可以提前一站地下車，然后散步回去。少乘電梯多爬樓梯。能站不坐，能坐不躺。休息時間多出門社交，盡量避免宅在家。將美好的節(jié)假日交給大自然而不是沙發(fā)。

記錄體重

減肥成功后的維持階段建議每天早上晨起空腹時稱體重，尤其是容易發(fā)胖的節(jié)假日，比如春節(jié)、國慶節(jié)期間。這有利于你迅速做出節(jié)食或運(yùn)動反應(yīng)，防微杜漸。減肥期間的稱重不要這么頻繁，一周稱一次就可以了，否則稱多了會打擊你的積極性。時間也要固定在某天的晨起空腹時，以使數(shù)據(jù)有對比性和有意義。

找到志同道合的小伙伴

減肥或者運(yùn)動健身說到底都是一個人的事情。但是如果有人陪伴，你的快樂喜悅會被放大，而痛苦則顯得不值一提。這對于我們長久堅(jiān)持和維護(hù)內(nèi)心的自律是非常必要的。靠互利共生能實(shí)現(xiàn)的事情就不要靠意志力了。