女性到一定年齡后就會進入更年期，就會出現(xiàn)很多更年期綜合癥，如骨質(zhì)疏松，脾氣暴躁，盜汗，失眠多夢等，很多食物都可以緩解更年期不適，其中豆制品對延遲更年期的到來非常有幫助，女性要緩解更年期壓力，延緩更年期到來，可以多吃豆制品。

1、大豆延緩女性更年期

很多女性進入更年期后會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而豆類含有豐富的大豆異黃酮，這種物質(zhì)被稱為“植物雌激素”，能夠緩解更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松，還能預(yù)防某些受雌激素影響的癌癥，比如女性殺手之一乳腺癌。

據(jù)專家介紹，豆制品對于女性延遲更年期的到來還具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

更年期女性受情緒影響明顯，不良情緒會加重女性的更年期癥狀，甚至誘發(fā)更年期綜合征。而研究表明，多吃豆制品能改善情緒。一般來說，適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的豆制品和肉類，女性情緒比較穩(wěn)定，而缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。女性如果每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。當(dāng)然，進入更年期，女性不必過分焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂觀的情緒?？梢远鄥⒓右恍蕵坊顒?，豐富生活。

2、更年期吃什么補鈣

1、榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。

2、燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。

3、沙丁魚

牛奶和乳制品并非獲得鈣的唯一途徑。另外一個優(yōu)質(zhì)來源就是沙丁魚。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構(gòu)建自己骨骼的物質(zhì)。吃一聽85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質(zhì)還要多一些。

4、莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上都非常好，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

5、蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

6、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

7、堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈洠梢宰柚光}質(zhì)從尿液流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強健骨骼中都扮演著巨大的作用。

8、豆制品如豆?jié){、豆腐干

大豆屬于高蛋白質(zhì)食物，其含鈣量也是非常高的。500毫升的豆?jié){中就含有120毫克的鈣質(zhì)，150克豆腐含有500毫克鈣質(zhì)，除了豆腐和豆?jié){外，經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。

9、蝦皮和海帶

蝦皮和海帶都是鈣質(zhì)豐富的海產(chǎn)品。每天食用25克海帶，就能補充300毫克的鈣質(zhì)，蝦皮中的鈣質(zhì)很豐富，25克的蝦皮中含有500毫克的鈣質(zhì)，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預(yù)防動脈硬化的作用。

10、牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。而低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3~4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。

3、如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

對于骨質(zhì)疏松，目前尚無有效的方法能使骨量已經(jīng)嚴(yán)重丟失的患者恢復(fù)正常水平。同其他老年性疾病一樣，骨質(zhì)疏松應(yīng)重在早期預(yù)防。

骨質(zhì)疏松是一種退行性病變，也就是說任何人隨著年齡的增長，骨量的丟失在一定程度上是不可避免的，但并不意味每個人到老年都一定會發(fā)生骨質(zhì)疏松，更不能說一定會發(fā)生骨折，而關(guān)鍵在于如何及早有效地進行預(yù)防，采取必要的預(yù)防措施。而預(yù)防骨質(zhì)疏松從兒童時期就應(yīng)該開始。

骨質(zhì)疏松從兒童時期就已經(jīng)潛伏了，一生中任何時期營養(yǎng)不良、缺乏鍛煉及不良嗜好都會增加患骨質(zhì)疏松的危險性，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從嬰幼兒抓起。

兒童期和青春期是骨發(fā)育的關(guān)鍵時期，因此應(yīng)從小養(yǎng)成喝牛奶的良好飲食習(xí)慣，同時要經(jīng)常食用富含維生素D的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等，因為在這些食品中，不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量相對較高，有利于滿足身體快速生長發(fā)育以及對多種營養(yǎng)素的需求。

許多臨床觀察發(fā)現(xiàn)，中老年婦女患骨質(zhì)疏松，用雌激素替代療法對減少骨量丟失的療效最為明顯，在歐美國家，這種療法已成為防治骨質(zhì)疏松的首選藥物。但此療法必須在婦產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，服用雌激素，同時服用鈣劑及維生素D效果更佳。

骨質(zhì)疏松不僅僅是缺鈣，有的長期臥床的老人，盡管補充了許多鈣或維生素D，但他們一樣骨質(zhì)疏松;有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補鈣的效果。

中老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運動，如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、園藝勞動等，每周做5次，每次保證有30分鐘的運動時間(分兩次完成也行)。即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多活動，對推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果堅持每天多走一段路，對其骨骼的健康也是有益的。此外，平時多喝牛奶，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松都是有幫助的。