美白是很多人總在說的一個護(hù)膚問題，美白也是很多人的一個愿望，美白有很多種方法，比如常見的護(hù)膚品美白，還有運(yùn)動也可以幫助美白，其實(shí)也有一些食物可以幫助美白，我們可以吃一些。那么，美白可以吃什么食物？吃哪些東西可以幫助美白？

1、美白吃什么

1、黃瓜涼拌蘆薈

材料：黃瓜，大蔥，蘆薈，胡蘿卜還有醬油，醋，鹽，胡椒粉，味精以及白糖跟麻油。

做法：首先就把上述材料中的黃瓜，胡蘿卜，還有大蔥清洗干凈，當(dāng)然蘆薈要記得去皮去刺再用溫水浸泡一下。然后就是把蘆薈，胡蘿卜還有黃瓜，大蔥全部切成絲備用，最后準(zhǔn)備一個盤，把醬油，醋，白糖，香油還有胡椒粉鹽跟味精放進(jìn)入，最后把切絲的食物也放入盤中一起攪拌。

2、黑豆首烏粥

材料：黑豆，粳米，制首烏，大棗還有冰糖。

做法：首先講黑豆，首烏還有大棗跟粳米清洗干凈，放在鍋中備用。然后就是把食材中剩余的材料冰糖搗碎了備用。把放入鍋的材料放入水開始煮沸，煮沸之后改成文火慢煮60分鐘左右，最后把搗碎的冰糖放入，攪拌均勻即可。

3、荔枝粳米粥

材料：粳米，荔枝，大棗還有冰糖。

做法：首先就是把荔枝撥開了去皮，如果誰不怕麻煩也可以去子;大棗清洗干凈去核;粳米同樣也要清洗干凈，任何冷水浸泡三十分鐘。然后就是準(zhǔn)備一個大鍋，把荔枝，還有粳米放進(jìn)去煮，一開始用旺水燒沸之后放入大棗，然后換成小火慢慢的熬制。最后就是放入冰糖攪拌一下即可出鍋食用。

4、百合粳米粥

材料：粳米，百合，杏仁，枇杷還有鴨梨及蜂蜜

做法：首先就是材料的清洗，先把百合，杏仁，粳米清洗干凈;把鴨梨削皮之后切成丁。然后就是把洗干凈的百合，杏仁，還有粳米放入鍋中大火燒煮。記得一定要等鍋中的食物煮爛了。煮爛之后換成小火，然后把鴨梨放進(jìn)去熬煮。等到粥煮好之后在加點(diǎn)蜂蜜。

2、吃了能美白的水果

我們都知道冬天是個特別寒冷的季節(jié)，那么人們臉上的水分很容易干掉，這樣就會沒有水分而且會變得暗黃粗糙，皮膚也會變得黑黑的，所以冬天我們也要注重養(yǎng)顏，那么我們冬季吃什么對皮膚好呢以及吃什么水果能夠達(dá)到美白的效果呢？下面小編帶大家來看看吧！希望能夠幫助大家喲！

(1)檸檬

吃什么水果可以美白？檸檬就是其中的一名，檸檬可以說是水果中的美容圣品，人們都喜歡用檸檬片來泡水喝。一方面是因?yàn)樗臓I養(yǎng)豐富，另一方面是因?yàn)樗哂泻芎玫拿廊葑o(hù)膚功效。檸檬含有大量的維他命c(diǎn)、礦物質(zhì)和有機(jī)酸等多種對肌膚美白很有幫助的成分。不過，檸檬的酸味比較大，如果直接食用會有點(diǎn)難以下咽，所以依然建議使用檸檬汁。將檸檬汁取出，用于烹飪或制成檸檬汁來食用是不錯的方法。

(2)獼猴桃

獼猴桃的營養(yǎng)價值不用多說我們都知道，它含有大量的維生命c(diǎn)及維他命e，可起到美白皮膚的作用，并能增強(qiáng)肌膚的抗氧化作用，清除暗瘡、雀斑也是它的強(qiáng)項(xiàng)。與此同時，獼猴桃還能起到增強(qiáng)肌膚抗衰老的能力，可幫助人們延緩衰老。獼猴桃中的可溶性纖維及礦物質(zhì)可維持肌膚的健康活力。

(3)蘋果

蘋果是我們最熟悉的水果，它營養(yǎng)豐富，常被人們用于美容護(hù)膚中，是純天然的美容護(hù)膚水果。蘋果含有大量的水分及保濕因子，可讓肌膚持久水潤不干燥，另外，蘋果中的維他命c(diǎn)成分，可有效抑制黑色素形成，所以經(jīng)常食用蘋果可以達(dá)到美白、祛斑的作用。蘋果中的豐富果酸能夠清除毛孔中的污垢，并縮小毛孔，讓肌膚更細(xì)膩，還兼具祛痘的功效呢。

(4)櫻桃

小小的櫻桃含有大量的維他命c(diǎn)，經(jīng)常食用櫻桃可以起到滋養(yǎng)嫩白皮膚的作用，并能有效抑制黑色素形成。另外，櫻桃的鐵含量和胡蘿卜素也十分豐富，豐富的鐵元素和胡蘿卜素能夠增強(qiáng)肌膚的彈性。櫻桃中的果酸可以促進(jìn)角質(zhì)層形成，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的作用。

(5)葡萄

葡萄補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)胃，營養(yǎng)價值高，具有抗氧化性和美白保養(yǎng)功效。

(6)番石榴

番石榴也是美白的水果，它含有維生素c、果糖、光是維生素c就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

(7)胡蘿卜

它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚。

(8)石榴

石榴有著性溫、味甘酸澀的它入肺、腎、大腸經(jīng)，生津止渴。

(9)沙棘

沙棘可以并不是我們很熟悉的水果，但是它卻有著“維生素c之王”的美譽(yù)，大約100克的沙棘中就含有高達(dá)825～1100毫克的維生素c，含量是非常大的，甚至已經(jīng)超過了我們熟悉的獼猴桃，沙棘的維生素c含量可是獼猴桃的2～3倍呢。除了高含量維生素c外，沙棘還含有其他多種維生素、微量元素、脂肪素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質(zhì)，以及各種氨基酸成分，如果大含量營養(yǎng)成分，沙棘可以算是美白護(hù)膚水果中的極品，吃什么水果可以美白？不妨試試沙棘吧。