天天熬夜，或者是睡眠質(zhì)量不好，再加上個(gè)人的飲食方式不正確的，所以眼睛這個(gè)部位就會(huì)暴露出黑眼圈，細(xì)紋等肌膚問(wèn)題，那么，吃什么食物讓眼睛變亮？眼睛越來(lái)越亮吃什么好？下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看文章的解答，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

1、讓眼睛變亮法

一、這些不良習(xí)慣一定要改

夸張動(dòng)作：皺眉、大笑、瞇眼

當(dāng)你年輕時(shí)，夸張的動(dòng)作會(huì)讓你顯得更可愛(ài)，可是一旦過(guò)了25歲還做這些動(dòng)作，它就會(huì)深深的刻在你的臉上，成為表情紋。

比起風(fēng)扇更喜歡空調(diào)

如果你經(jīng)常呆在空調(diào)房，一定要記得給皮膚補(bǔ)水，除了要不定時(shí)的喝水，房間里也要放一杯水。

熬夜

平時(shí)一定要減少熬夜的次數(shù)，就算工作再忙，也需要給大腦放松的時(shí)間，休息好了，辦事效率也會(huì)更高。晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)是“美容覺(jué)”的時(shí)間，這時(shí)也是身體排毒的最佳時(shí)間，如果經(jīng)常熬夜，就會(huì)阻礙身體的新陳代謝，形成黑眼圈和眼袋。

二、養(yǎng)“眼”食物要吃對(duì)

想要徹底告別無(wú)神眼，就要學(xué)會(huì)吃。除了要隨時(shí)補(bǔ)充水分之外，眼部還需要足夠的膠原蛋白，以防止皮膚松弛。另外，飲食太過(guò)重口味不僅會(huì)增加你得口臭的幾率，也容易讓眼部出現(xiàn)浮腫，加重眼袋。

養(yǎng)“眼食物”：維生素A

維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。

因此，要多選用富含維生素A的食物，代表食物有：動(dòng)物內(nèi)臟、胡蘿卜等。胡蘿卜中中含有的胡蘿卜素，在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，所以吃富含胡蘿卜素的食物也能起到護(hù)眼的效果。

養(yǎng)“眼食物”：維生素B2

人體缺乏維生素B2容易出現(xiàn)角膜炎、眼發(fā)紅、發(fā)癢的癥狀。所以體內(nèi)有充足的維生素B2，才能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，維持眼睛健康。代表食物有：動(dòng)物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜。

養(yǎng)“眼食物”：維生素B1

人體缺乏維生素B1時(shí)會(huì)得腳氣病，嚴(yán)重的還會(huì)形成Wernicke腦病，它的主要表現(xiàn)是眼肌麻痹、眼球震顫和共濟(jì)失調(diào)。生活中維生素B1豐富人食物有：，米糠、麥麩、黃豆、酵母、瘦肉。

養(yǎng)“眼食物”：維生素C

專家認(rèn)為，白內(nèi)障的形成是由于晶體的氧化所致，而維生素C即可抑制這種氧化作用，所以補(bǔ)充維生素C能預(yù)防白內(nèi)障。代表食物有：新鮮的水果和蔬菜。

2、抗眼疲勞食物

枸杞

枸杞子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。？

菠菜

菠菜營(yíng)養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，對(duì)眼睛有很好的保健作用。