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緩解便秘吃什么好?吃什么能緩解便秘?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:05 飲食便秘食物

便秘是日常生活中常見(jiàn)問(wèn)題,很多人認(rèn)為便秘就只需要多喝水就能緩解,但其實(shí),想要徹底治好便秘,在平時(shí)的飲食上是要十分注意的。生活中有很多食物是幫助緩解便秘的,那么,緩解便秘吃什么好?吃什么能緩解便秘?一起來(lái)了解一下吧!

緩解便秘吃什么好?吃什么能緩解便秘?(1)

1、緩解便秘五大誤區(qū)

1、多吃香蕉

香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘,反而會(huì)加重便秘。

2、大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,并且水分充足,能有效幫助緩解便秘。但如果食用過(guò)多,則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀,對(duì)于胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

3、吃清淡不吃油

許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃太多,為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便秘,因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。

4、大量喝茶

許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷?huì)加重便秘。建議多喝水即可。

5、不吃肉

有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘,其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?,而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力,否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

2、怎樣才能緩解便秘

1、運(yùn)動(dòng)升級(jí)

腸道也是需要鍛煉的,這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷,因此,小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。

A芭蕾站立法

飯后不必興師動(dòng)眾的非要運(yùn)動(dòng)一小時(shí),學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作,踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,雙臂環(huán)抱,在聳肩的過(guò)程中帶動(dòng)上半身拉伸。這樣簡(jiǎn)單的方法既能提升腸道功能,又能避免腸道打結(jié),一舉兩得。

B舒緩踏步法

清晨起床時(shí),雙手叉腰,直立上身,緩慢地原地踏步,踏步過(guò)程中,大腿抬起平行與地面。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng),讓身體循環(huán)達(dá)到暢通,有利于排出宿便。

2、飲食升級(jí)

其實(shí),想要不便秘,先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量,否則缺少動(dòng)力排出體外,只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以,一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來(lái)調(diào)理。

A胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳選擇,因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時(shí)機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤(rùn)腸作用,能幫助便便的排出哦。

B主食要“粗”

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。

3、潤(rùn)腸升級(jí)

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度,為身體減輕壓力,便意才會(huì)快速降臨。

A玫瑰蜜棗茶:玫瑰花適量、蜜棗兩枚,沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝,清楚宿便。

B綠茶香蕉奶

香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機(jī),攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克,綠茶粉5克,攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒,滋潤(rùn)腸道,讓便便更順利。

4、按摩升級(jí)

周末的時(shí)間不要浪費(fèi),利用這兩天的休息來(lái)為自己營(yíng)造出一種適合排便的環(huán)境,調(diào)整一些生活細(xì)節(jié),“亡羊補(bǔ)牢”也為時(shí)未晚。

馬桶上的20秒按摩術(shù)

全身放松,坐在馬桶上,開(kāi)始按摩。先將雙手搓熱,以肚臍為中心,順時(shí)針揉20秒;然后四指并攏,用掌心巖腹部畫(huà)圈;按摩直到腹部發(fā)熱,才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的。

便秘會(huì)會(huì)讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫,一些身心的健康,以上為大家介紹了改善便秘的五個(gè)升級(jí)方案,讓你在這個(gè)干燥的冬季“暢通無(wú)阻”。

5、習(xí)慣升級(jí)

如果無(wú)法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便,那就在晚飯后蹲蹲廁所,將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

A餐后一個(gè)梨

晚餐后20分鐘后吃一個(gè)梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富,可以清潔腸道并凈化腎臟,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收,加快垃圾排出。

B 翹臀排便法

將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側(cè),雙手支撐于凳子上,做蹲起動(dòng)作。最好將身體的重量全部由手臂支撐,一次增加肛腸的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持10分鐘,便秘就會(huì)遠(yuǎn)離你!

上面為大家介紹了便秘的認(rèn)識(shí)誤區(qū)及緩解便秘的方法,吃香蕉可以緩解便秘,但是只有熟透的香蕉才有這種功能,如果是未熟透的香蕉,吃下去不僅不會(huì)緩解便秘,反而會(huì)加重便秘。

3、便秘食療菜譜

1、地瓜小點(diǎn)心

材料:地瓜1條,白木耳3朵,蜂蜜適量。

作法:地瓜去皮切塊,白木耳泡軟切碎后,兩者一起加水煮爛,加入蜂蜜調(diào)味,當(dāng)點(diǎn)心吃。

建議:一天吃2次,2餐之間吃。

口感:甜脆可口。

注意:地瓜屬淀粉類(lèi)食物,容易產(chǎn)生胃酸,因此胃酸過(guò)多者勿食用。

2、香蕉水果汁

材料:香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.,木瓜半個(gè)。

作法:鳳梨榨汁,再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三種一起用果汁機(jī)攪拌均勻。

建議:一天喝一次,在2餐之間。

口感:微酸香甜。

注意:現(xiàn)做現(xiàn)喝,不可放超過(guò)1小時(shí),否則果汁容易氧化,效果會(huì)遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高,胃酸及腎功能不好者勿飲用。

3、海帶木耳餐

材料:干海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。

作法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

建議:當(dāng)配菜每天吃。

口感:滑嫩、味香。

注意:海帶屬性滑嫩,會(huì)使得受精卵著床不易,因此孕婦勿食用。

4、蘆薈紅棗飲

材料:蘆薈3片,紅棗15粒,寡糖20c.c.,水3000c.c.。

作法:蘆薈削去邊刺后,連皮帶肉切小塊,連紅棗和水用大火滾后,小火續(xù)煮20分,濾渣加入寡糖調(diào)味。

建議:當(dāng)作一天的解渴飲料。

口感:味道微甜。

注意:蘆薈滑嫩,會(huì)使受精卵著床不易,孕婦勿食用。

5、鳳梨酵素飲

材料:鳳梨醋20cc,液體酵素30cc,寡糖20cc,冷開(kāi)水500cc。

作法:將所有材料加在一起攪拌均勻,即可飲用。

建議:一天1~2次。

口感:味道酸甜。

注意:鳳梨的酵素較具刺激性,容易刺激傷口,胃潰瘍患者勿飲用。

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