腹部長贅肉是很多上班族的煩惱，因?yàn)樗齻兘?jīng)常坐在桌前不運(yùn)動(dòng)，然后飲食也不規(guī)律，所以很容易長贅肉。腹部長贅肉不僅影響我們的身材，更加影響我們的健康，所以腹部長贅肉的朋友們一定要想辦法減掉。那么如何消除腹部贅肉？怎么預(yù)防腹部長贅肉？

1、如何減去腹部贅肉

許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;

1.要改變飲食習(xí)慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正確;

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合運(yùn)動(dòng);

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

2、減少腹部贅肉的秘訣

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。

在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長伴左右。

1、進(jìn)食時(shí)消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。

2、食物要煮熟

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

3、食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

4、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

3、怎么預(yù)防腹部長贅肉

1、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

2、保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì),兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時(shí)候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

3、少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話,那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

4、不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

5、晚飯少吃

晚餐進(jìn)食如果過多,會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化,就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會(huì)長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

6、飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個(gè)小時(shí),這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

7、站立扭腰

午間空余時(shí)間的時(shí)候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動(dòng)腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個(gè)月后就能甩掉小肚腩。

8、挺胸抬頭勤走路

走路也可以達(dá)到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動(dòng)的時(shí)候注意收腹,不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。

9、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

10、按摩瘦腹法

利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。