通過運動的方式來燃脂瘦身可以說是最理想的減肥方式，不過大家也知道運動鍛煉的方式很多并不是任何動作都能夠有效燃脂，因此一些運動鍛煉的技巧需要掌握，當(dāng)然更重要的是需要長期堅持。那么做什么動作有利于燃脂？燃脂瘦身動作鍛煉技巧是什么？

1、燃脂瘦身動作

1.蹲跳JumpingSquats

動作：腳張開至肩膊闊，慢慢蹲下，上身稍向前傾;向上跳起至全身伸直;連續(xù)做10次完成一組，休息約20秒后重復(fù)動作。

針對：大腿、臀部

次數(shù)：做3組，每組10次(適應(yīng)后可做15次)

2.弓步Lunges

動作：右腳蹲下做弓字步，膝部成90度;然后站立至全身挺直;換另一邊腳，重復(fù)動作;連續(xù)做10次完成一組，休息約20秒后重復(fù)動作。

針對：大腿、小腿、臀部

次數(shù)：做3組，每組10次(適應(yīng)后可做15次)

3.木板Planks

動作：類似做掌上壓撐起身體;腰背及臀部向上抽起，維持動作不變20秒;完成后休息約20秒后重復(fù)動作。

針對：腹肌

做法：做3組，每組維持20秒(適應(yīng)后可增至45秒)

4.波比Burpees

動作：類似做掌上壓撐起身體;然后手屈曲，身體下降至整個人伏在地上，手掌離開地面;然后將手掌放回地上，手臂伸直，雙腳向前跳，身體成蝦米狀;最后整個人向上跳，兩手在頭上擊掌;連續(xù)做5次完成一組，休息約20秒后重動作。

針對：全身

次數(shù)：做3組，每組5次(適應(yīng)后可做10次)

注意：

強度并非一定要很「高」，請衡量自己體能，切勿過度強迫自己。

2、利于減肥的食物

1、凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

2、竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

4、菠蘿

果實營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

5、黃瓜

含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

6、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

7、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

8、芹菜

富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

9、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

10、茄子

所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。