辛辛苦苦大半年,一朝回到解放前,這是對減肥的朋友最大的打擊。很多女性朋友為了減肥費盡心機,好不容易減肥成功了,卻又很快的反彈,而且有越長越胖的趨勢,這是所有減肥者的噩夢。那么哪些習慣會讓體重反彈呢?防止體重反彈有何方法呢?
1、不再有秤體重的習慣
減肥成功后,如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化,很容易長肥肉而不自知。所以,繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的,繼續(xù)每天秤體重,繼續(xù)量自己的腰圍,繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當成目標,甚至是堅持自拍,看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆,及時采取行動防止增胖。
2、增加食量
常吃自助餐,加上情緒化暴飲暴食,一個你會變成兩個你。當人們通過努力減掉一些體重后,很容易會因此滿足,以為可以放開肚子吃東西了。然而,如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的,體重反彈是不可避免的事實。
3、停止鍛煉身體
你的身體永遠在做兩件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持體重,還是要堅持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調節(jié)你的荷爾蒙,讓你把精力用在有意的地方,還能降低你的食欲。
4、攝入太多脂肪
許多脂肪是有益的,比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而,大部分脂肪是無益的不飽和脂肪,如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪,則很容易讓瘦身效果毀于一旦。
1、細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。
2、吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會,不管有多么喜愛的食品,飲料(尤其是酒)不要沒有限制。
3、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饑飽不定,暴飲暴食。
4、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
9、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。
1、菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路里,但Va及鐵質豐富。菠菜以生吃有益,烹調也不宜過入,以免損耗營養(yǎng)。
2、豆類:無論它是什么顏色的豆,營養(yǎng)都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司干豆供給95卡路里,蛋白質6克。就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
3、蜜瓜:每三又二分之一盎司只有30卡路里,蜜瓜含豐富的Va與Vc。
4、辣椒:無論辣或甜味,營養(yǎng)價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質。
5、番茄:飯后吃一個中型番茄,有益而不會增磅。
6、生菜:由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最為豐富。
7、麥包:全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白質卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多于番茄,但熱量卻只有35卡路里。
8、火雞:每盎司去皮凈肉只有50卡路里,肉質瘦,雖然肉粗,但卻是十分理想的瘦身食物。
9、草莓:每三又二分之一盎司只有57卡路里,并含豐富的維生素。
10、比目魚:這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發(fā)胖。(注:一盎司約等于28克。)
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起