白領(lǐng)如何才能減肥呢?很多朋友都會(huì)問到這些問題,生活中有很多白領(lǐng)白天工作很忙,沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉,長(zhǎng)期久坐在電腦面前,腹部堆積了很多脂肪,為了解決很多人的難題,小編在這里給大家推薦一種適合白領(lǐng)睡前做的減肥瑜伽動(dòng)作。
(1)、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤,左腳前、右腳后,并將手臂往上伸直。
保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方
5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直
8、身體慢慢往右側(cè)彎曲,同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流,重復(fù)1-8次
(2)、舒展肩部與腰側(cè)
刺激肩膀、雙腿及腰側(cè),促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞
1、右腳伸直,左腳往內(nèi)彎曲,并將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖,右手往后繞過腰部,同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體
5、右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側(cè)向,慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往后方彎曲,并用雙手扶住后側(cè)地板
7、身體往后方傾倒,同時(shí)抬高臀部。換邊輪流,重復(fù)1-7次
(3)、舒展脊椎
脊椎得到舒展,不僅能促進(jìn)血液循環(huán),也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。
步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部,達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。
1、雙腿往前伸直,腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋,雙手置于身體后方放在地面上作為支撐
6、向上撐起,抬高腰部及臀部
(4)、Easy level 后腳跟抬離地面,可使動(dòng)作更輕松
1、將雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿
金蛇回首式
STEP1:身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。
STEP2:呼氣,兩腿保持伸直狀態(tài),腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放于胸部前方,支撐上身。
STEP3:轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。
功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現(xiàn)曲線美。
動(dòng)作提示:為預(yù)防手腳麻木,做此動(dòng)作時(shí),應(yīng)提高注意力。
拉弓射雁式
STEP1:身體保持立正姿勢(shì),深呼吸。
STEP2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。
STEP3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側(cè)彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
STEP4:轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上,背部不要拱起。
玲瓏圓圈式
STEP1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。
STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。
STEP3:呼氣,腰部以上向后傾斜,頭部緩緩后仰,兩肩一起向后靠攏,雙手向后夠到腳后跟。
STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。
功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線,還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向后揚(yáng)起,胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
STEP1:坐于地上,雙腿放平,上身挺直。
STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。
STEP3:上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側(cè),右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
STEP4:使右手五指點(diǎn)地,胸部完全張開。功效:促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性,轉(zhuǎn)動(dòng)上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示:上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài),并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。
天鵝覓食式
STEP1:兩腿平放,坐于地上,深呼吸。
STEP2:兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放于大腿下側(cè),肘部靠攏,同時(shí)用力提起大腿向后拉。
STEP3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態(tài),腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEP4:呼氣,用力低頭,前額盡量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動(dòng)脈血管,緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示:呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹,并保持呼吸的均勻和注意力專注。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起