白領(lǐng)如何才能減肥呢？很多朋友都會(huì)問到這些問題，生活中有很多白領(lǐng)白天工作很忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，長(zhǎng)期久坐在電腦面前，腹部堆積了很多脂肪，為了解決很多人的難題，小編在這里給大家推薦一種適合白領(lǐng)睡前做的減肥瑜伽動(dòng)作。

1、白領(lǐng)睡前瑜伽動(dòng)作

（1）、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次

（2）、舒展肩部與腰側(cè)

刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞

1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板

7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次

（3）、舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

6、向上撐起，抬高腰部及臀部

（4）、Easy level 后腳跟抬離地面，可使動(dòng)作更輕松

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿

2、產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作

金蛇回首式

STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

STEP3：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。

拉弓射雁式

STEP1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。

STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEP4：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

動(dòng)作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

玲瓏圓圈式

STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最大。

白鴿晾翅式

STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

STEP3：上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。

STEP4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。

動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。

天鵝覓食式

STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。

STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。