現(xiàn)在社會(huì)生活壓力逐漸變大，所以越來越多的年輕人開始出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，特別是一些上班族和學(xué)生黨等等，他們可以說是長期處于睡眠不足的狀態(tài)，這其實(shí)對身體的傷害是比較大的，所以一定要注意，那么，一般長期睡眠不足是有哪些危害呢？

1、免疫力下降

長期缺乏睡眠的情況下，人體疲勞感會(huì)加重，精神變得萎靡不振，并且體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量會(huì)急劇減少，免疫力下降，對抗病毒細(xì)菌感染能力下降，感染消化系統(tǒng)，上呼吸道疾病的幾率就提高了。

2、加速皮膚衰老

長期睡眠不足的情況下，身體會(huì)釋放出更多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇過量會(huì)導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白被分解，皮膚變得粗糙，并且失去彈性;同時(shí)睡眠不足還會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，血液循環(huán)受阻，皮膚細(xì)胞在得不到充足營養(yǎng)的情況下，皮膚的新陳代謝受到影響，皮膚老化加速，導(dǎo)致皺紋，膚色暗淡，長痘痘等問題出現(xiàn)。

3、影響判斷力

長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的注意力變得不集中，警覺性，思維能力及解決問題的能力受到影響，繼而影響到人的判斷能力，影響人們對事件做出正確合理的判斷，無法準(zhǔn)確對事情進(jìn)行評估和明智的制定解決措施。

4、影響學(xué)習(xí)進(jìn)度

睡眠不充足的情況下，人的學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)受到嚴(yán)重影響，大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量大大減少，學(xué)習(xí)新事物的速度減緩，并且人的思考能力會(huì)下降，反應(yīng)變得遲鈍。

5、易導(dǎo)致肥胖

長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體中消脂蛋白濃度降低，消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同時(shí)睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)食欲激素濃度上升，食欲激素是由胃分泌出的刺激人們進(jìn)食欲望的物質(zhì)。長期睡眠不足，食欲激素受刺激，同時(shí)刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，使人更容易暴食，結(jié)果導(dǎo)致肥胖癥出現(xiàn)。

6、導(dǎo)致心血管疾病

人體與食欲相關(guān)激素分泌受睡眠不足影響，容易導(dǎo)致肥胖和糖尿病，并且會(huì)引起血中膽固醇含量增高，而心臟附近的冠狀動(dòng)脈硬化與吸煙，血液膽固醇偏高，肥胖等因素有關(guān)，因此長期睡眠不足容易增加心血管病發(fā)生的幾率。

7、影響青少年發(fā)育

人的腦垂體前葉會(huì)分泌促進(jìn)身體生長的激素生長素，生長素通過促進(jìn)肝臟產(chǎn)生生長素介質(zhì)，促進(jìn)骨骺軟骨形成促進(jìn)骨骼生長。生長素在睡眠時(shí)有一個(gè)分泌高峰期，而在非睡眠狀態(tài)分泌會(huì)減少，因此長期睡眠不足對于青少年的身體發(fā)育會(huì)造成一定的影響。

8、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)，細(xì)胞分裂才開始進(jìn)行。一旦長期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好，睡眠紊亂，細(xì)胞的正常分裂就會(huì)受影響，有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞突變，導(dǎo)致癌癥發(fā)生。

9、影響視力

經(jīng)常熬夜加班的人群，睡眠不充足，神經(jīng)細(xì)胞過于疲憊，能力得不到補(bǔ)充，神經(jīng)系統(tǒng)特別是植物神經(jīng)系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂，眼睛局部的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)受到影響，容易導(dǎo)致眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能受損，造成視力下降甚至發(fā)生近視。

10、影響壽命

人的生活習(xí)慣健康，睡眠時(shí)間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并且能保持相對平衡，確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，人體機(jī)能的正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也會(huì)改變，人體器官就會(huì)受到不同程度的損害，影響到身體健康，甚至影響壽命。

11、導(dǎo)致負(fù)面情緒

長期睡眠不足的情況下，人的大腦過于疲憊，由于負(fù)面情緒存儲(chǔ)過多，更容易讓人感到焦慮，憂傷，抑郁，心理承受能力的下降，更容易導(dǎo)致失眠，健忘，緊張易怒，焦慮不安等精神癥狀出現(xiàn)。

12、怎么補(bǔ)救

1、每天睡足八小時(shí)

長期睡眠不足的話，不但會(huì)降低生活質(zhì)量，還有可能引發(fā)各種疾病。很多時(shí)候我們都聽說成年人一般一天睡7到8個(gè)小時(shí)就差不多了，但是相關(guān)研究表明，晚上睡眠6到7個(gè)小時(shí)是不夠的，只有保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠才能使人體功能達(dá)到最高峰，早上睡醒后再小睡20分鐘，就能彌補(bǔ)睡眠不足帶來的影響。

2、睡覺記得要關(guān)燈

長時(shí)間接觸人造燈光，身體褪黑激素分泌可能會(huì)受到干擾，大大減少褪黑激素分泌，長期在人造燈光下活動(dòng)，褪黑激素分泌節(jié)奏會(huì)被打亂。夜間來臨時(shí)候，褪黑激素會(huì)慢慢增加，習(xí)慣開燈睡覺的人就要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠質(zhì)量受到影響，就會(huì)對身心健康造成傷害，因此晚上睡覺最好還是關(guān)燈。

3、改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的重要條件，新鮮的空氣有助于保持睡眠質(zhì)量良好，也有助于人體健康，不論室外氣溫怎么樣，每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇，首先就應(yīng)該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床，枕頭軟硬適中，才能保證睡的更舒服。

4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

保持正確的作息時(shí)間，每天在固定時(shí)間睡覺和起床，進(jìn)行規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng);睡覺保持正確姿勢，最好選擇向右側(cè)臥，雙腿委屈，全身自然放松。

5、調(diào)整入眠時(shí)間

每天晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)半，凌晨兩點(diǎn)到三點(diǎn)半，是人體精力下降最明顯，反應(yīng)遲鈍，思維減慢的幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)間，也是能取得較好的睡眠質(zhì)量的最佳時(shí)間，這段時(shí)間睡覺有利于人體快速進(jìn)入深度睡眠。

6、調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣

每天晚上睡覺前不要吃太飽，避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)，最好少吃含碳水化合物的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免喝咖啡和濃茶，吃刺激性食物，以免由于過度興奮導(dǎo)致睡眠受影響。