對于減肥過程中，再讓人煩躁和痛苦的時候莫過于遇到了減肥平臺期吧，不管你吃的如何清淡，也不管你如何運動就是體重不會繼續(xù)往下降了，那么減肥期間碰到平臺期應(yīng)該怎么辦呢？怎樣可以度過平臺期呢？看完下面的內(nèi)容你就知道了。

1、怎樣突破平臺期

1.改變/增加運動強度

就算你不悶，你的身體也彷佛在呼喊：「可以做些別的運動嗎？好悶??！」在維持同一系列運動的第90-120天后，應(yīng)該重新檢視，并依據(jù)身體狀況安排新的運動計劃，甚至可按需要增加運動的強度，例如一向在做3-5組操練動作的，可在幾個星期后增加至5-8組的鍛煉，以刺激新的肌肉生長。

2.改變運動節(jié)奏

在運動了一定日子，若然發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，可嘗試改變一下運動的節(jié)奏：將跑步改成較長途的快步走，或稍為減慢鍛煉的速度。將運動節(jié)奏減慢可增加肌肉的張力，同時亦可提升訓(xùn)練的難度性。

3.試做完全不同的運動

運動有好多種，一向在跑步的，可試轉(zhuǎn)打網(wǎng)球；一向在游泳的，可試轉(zhuǎn)練kickboxing。做鍛煉操當(dāng)然也可以按需要調(diào)整動作，整天待在gymroom的也該沖到室外吸收新鮮空氣和陽光了！

4.動態(tài)→靜態(tài)

把自己的身體迫得太緊，體能推得太盡，也有可能會令肌肉吃不消，亦更容易出現(xiàn)勞損的情況。事實上身體也需要有放松的時候，除了運動前后的warmup和cooldown動作，也嘗試找?guī)滋熘蛔鬏^為輕松的拉筋或伸展運動，給肌肉休息的機會。

5.加入小道具

除了強化心肺功能的帶氧運動，也該多作舉重或平板支撐練習(xí)，同時亦可多用些例如練力帶等的小道具，提高及維持良好代謝速度，同時亦能均勻鍛鏈全身的肌肉。

6.多吃一點

明白節(jié)食減肥的功效，但也請不要忘記它所帶來的越影響！而且多吃一點才有脂肪和營養(yǎng)供給身體燃燒，缺乏營養(yǎng)是運動者的大忌，要吸收足夠的卡路里，才能走得更遠(yuǎn)，減得更多。

2、運動小技巧

1、變換鍛煉時間

你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

3、熱水泡腿

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

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4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。

如果沒有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會受傷或者厭倦跑步。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。