如果通過(guò)調(diào)節(jié)飲食的方式能夠減肥相信大家都了解一些，但單靠飲食減肥的效果并不會(huì)很明顯，當(dāng)然不能采取節(jié)食這種極端的減肥方式。實(shí)際上合理飲食對(duì)于輔助減肥的效果還是非常不錯(cuò)的。那么吃什么能有效減肥？運(yùn)動(dòng)減肥具體怎么做？

1、吃什么能有效減肥

1、山楂麥芽茶

材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時(shí)，再煮半小時(shí)，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。

2、紅白蘿卜湯

材料：橘餅2—4個(gè)、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時(shí)，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料：青木瓜1個(gè)、排骨適量

調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

4、蘋(píng)果梨子瘦肉湯

材料：蘋(píng)果3個(gè)、梨子2個(gè)、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調(diào)制方法：將蘋(píng)果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

運(yùn)動(dòng)減肥也有3個(gè)妙招

1、跪姿前傾：

做法：

1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

2、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

3、保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。

功效：這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉。

2、腹式呼吸法

做法：

1、在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣

2、當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘。

功效：腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺(jué)前平躺在床上進(jìn)行。

3、站立彎膝

做法：

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

2、深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力。

3、保持該姿勢(shì)5-20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4-7次。

功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

按摩法也能為減肥出一份力

STEP1：用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。

STEP2：用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再?gòu)男刂芯€開(kāi)始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。

從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。

STEP3：用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開(kāi)前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。

STEP4：用手掌按摩腹部，先從腹中央開(kāi)始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

STEP5：每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。

2、瑜伽減肥飲食原則

1、早上空腹練瑜伽

早上練習(xí)瑜伽是減肥最好的選擇，而保持空腹的狀態(tài)，更加有助于消耗脂肪。瑜伽練習(xí)后四十分鐘這樣，大家就可以進(jìn)食早餐了。而早餐最主要要攝入高纖維的食物，不僅能夠提高飽腹感，而且有助于腸道蠕動(dòng)，比如說(shuō)全麥買包、牛奶、雞蛋。

2、高質(zhì)量瑜伽午餐

一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補(bǔ)充精力，因此，對(duì)于那些喜歡在中午練習(xí)瑜伽的人群而言，你們?cè)阼べぞ毩?xí)后的一個(gè)小時(shí)之外，可增加對(duì)五谷雜糧以及粗糧面條的攝入。同時(shí)飯后吃點(diǎn)水果會(huì)更好一些。

3、晚上瑜伽飲食

大家在晚上做瑜伽的時(shí)候，盡量保證自己處于空腹?fàn)顟B(tài)，并且練習(xí)完瑜伽之后可以喝水，但是不要進(jìn)食任何食物，如果實(shí)在比較餓，就吃根黃瓜，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重又了明顯的下降。

如果實(shí)在比較餓，就吃根黃瓜。

瑜伽減肥的誤區(qū)

1、不控制飲食

很多人會(huì)覺(jué)得只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，再加上平時(shí)控制進(jìn)食量就可以瘦身，其實(shí)不然，如果你進(jìn)食的是一些高熱量的食物，如飲料、糕點(diǎn)、油炸食品，雖然你吃的量少，但是它本身所含有的熱量特別高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你消耗的熱量，這樣反而會(huì)胖。

2、瑜伽后立刻進(jìn)食

在練習(xí)瑜伽后立刻進(jìn)食，容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，特別容易出現(xiàn)消化不良，因此在練習(xí)完后的半個(gè)小時(shí)之外吃才，不會(huì)造成這種情況出現(xiàn)。