現(xiàn)在很多女生會(huì)穿比較短的裙褲,露出自己的大腿,這個(gè)時(shí)候腿粗讓很多女生感到困擾,想要快速的瘦下來,可以采取一些方法,通過按摩的方法可以有效的瘦大腿,讓腿部更加纖細(xì),那么如何按摩瘦大腿?瘦腿的操怎么做?下面為大家介紹。
1、腳背以及腳趾按摩
開始的時(shí)候先從腳趾的地方開始慢慢按摩,然后順著腳踝等地方按摩過去,最后的時(shí)候就會(huì)按摩到腳背了。這樣的按摩遠(yuǎn)離主要是促進(jìn)腿部的血液循環(huán),防止大腿浮腫的癥狀。
2、按摩肌肉
按照我們平時(shí)坐的姿勢(shì)做好,然后把用握住腳踝部位,慢慢的從腳踝的部位一直按摩到大腿。這樣按摩可以幫助我們慢慢的減少大腿的水分。
3、側(cè)臥按摩
先準(zhǔn)備好一條地毯,或者直接躺在床上,然后側(cè)臥。開始的時(shí)候先按摩小腿,然后再側(cè)躺的時(shí)候用胳膊支撐起上半身,把腿并攏、繃直的雙腿網(wǎng)上抬到極限的位置,重復(fù)做個(gè)5下。最后再換另一邊的姿勢(shì)再做。
1、馬步操
開始的時(shí)候先把雙腿張到與肩其款的位置,上身挺直,抬頭收腹挺胸,雙手插腰。然后慢慢的下蹲,在下蹲的時(shí)候保證雙膝往兩邊彎下。蹲到大腿與小腿呈現(xiàn)90度的時(shí)候即可。最后再用腳底慢慢的踮起來,離地6秒左右在放下,這樣重復(fù)做個(gè)五組即可。
2、空中自行車操
開始的時(shí)候先躺在床上,然后雙腳屈膝往上抬高90度,差不多維持30秒左右。然后開始慢慢的想象自己的騎自行車的樣子踩個(gè)100-120次左右。
3、站立抬腿操
跟平時(shí)的時(shí)候一樣挺直站立,但是最好是選擇旁邊有墻的地方。然后一手扶著墻,一手把自己的大腿慢慢的往后抬舉到極限的位置。連續(xù)抬個(gè)20次左右再換另一只腳。
1、芝麻
為什么說芝麻是屬于夏季瘦腿的經(jīng)典食物呢?這個(gè)是因?yàn)橹ヂ槔锩婧械摹皝喡槿视退帷笔强梢詭椭覀內(nèi)コw內(nèi)的膽固醇,幫助消化,加速代謝的作用??梢韵炔克霈F(xiàn)的浮腫問題。
2、番茄
維生素A、B1、、c、B2以及胡蘿卜素等元素這些都是番茄所蘊(yùn)含的。而這些物質(zhì)是具有利尿的功效。平時(shí)女性要是多吃番茄的話不僅可以瘦腿,還具有消除腿部疲勞等效果哦。
3、香蕉
香蕉里面含有大量的鉀元素,而這些鉀元素是具有幫助我們?nèi)コ炔扛∧[的效果,從而達(dá)到瘦腿的作用。
No.1動(dòng)感單車
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量,動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵荆鋵?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且,練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿,還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議:
一般說來,運(yùn)動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開始燃燒脂肪,不過練習(xí)動(dòng)感單車瘦腿,關(guān)鍵還在在于堅(jiān)持。如果你強(qiáng)迫自己每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上,一周才去做一次,那效果還不如短時(shí)間+長(zhǎng)期鍛煉來的好,例如每次20-30分鐘,一周5次以上。玩單車的時(shí)候把阻力跳到最低,量弄輕量級(jí)的,就不會(huì)有大塊的肌肉,有的話也只是好看的線條。
NO.2瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán),不但可以預(yù)防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車,瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然,其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,3個(gè)月,甚至半年才會(huì)看得到效果。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議
對(duì)于大腿脂肪比較多的人,應(yīng)該先通過其他有氧運(yùn)動(dòng)減掉盡可能多的脂肪,再來練習(xí)瑜伽,拉伸腿部線條,讓腿型變均勻。此外,瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo),最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導(dǎo),否則容易弄傷自己。
No.3登山有氧練習(xí)
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪,對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘I钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí),大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是,在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí),我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多,對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議
臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值,如果只想減脂的話,可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
No.4跑步機(jī)
科學(xué)研究證明,跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善,建議使用跑步機(jī),使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分鐘,不宜速度快,讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng),消耗更多脂肪。每周堅(jiān)持4-5次,瘦身效果會(huì)非常明顯。
溫馨TIPS:
運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行肌肉拉伸,讓腿部放松,否則容易長(zhǎng)出大塊的肌肉。
瘦腿不管要靠鍛煉,跟食物的搭配也有很大的關(guān)系。平時(shí)應(yīng)該少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起