很多人想要減肥但是又不想運(yùn)動(dòng)所以節(jié)食減肥就是其中想到的辦法之一，節(jié)食減肥就是不吃東西，什么東西都不吃，更有甚者就用民間流傳的一種喝水減肥法，只喝水什么東西都不吃。那么節(jié)食能不能減肥？減肥要避免什么誤區(qū)？我們來看一看。

1、節(jié)食可以減肥嗎

節(jié)食是可以減肥的。但是在節(jié)食的同時(shí),并不是不吃飯,而是吃一些食物達(dá)到減肥的目的,到時(shí)候多吃一些含營養(yǎng)比較高的食物,比如,喝一些豆?jié){牛奶,尤其。是早晨的時(shí)候,一定要加強(qiáng)營養(yǎng),晚上可以使用一些節(jié)食的方法,比如吃一些水果,或者血,吃一些蔬菜。但是一定要切記,營養(yǎng)要均衡,不可以單吃一樣的食物,這樣雖然可以減肥,但是減肥后身體會(huì)垮。

2、節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎

節(jié)食瘦身是最容易反彈的,因?yàn)樵诓怀允澄锞蜁?huì)瘦下來,這樣的減肥方式不是最好,但是我們可以通過綠色的節(jié)食減肥方法,綠色的減肥方法就是通過吃一些減肥的食物,來達(dá)到瘦身的好處,比如說在早晨可以多吃一些含營養(yǎng)比較高的,牛奶豆?jié){,少吃一些油膩的食物,而在中午就可以吃一些水果蔬菜。想要真正的達(dá)到節(jié)食減肥,一定要在晚上少吃一些,這樣就可以減少身體內(nèi)的一些脂肪。

3、科學(xué)的節(jié)食減肥方法

3.1、制定控制飲食計(jì)劃的時(shí)候,要開列出大量的可以促進(jìn)你的身體消耗脂肪的食物。其中,肯定要有各種谷物,還應(yīng)該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當(dāng)然,也不能沒有水果,吃水果既解餓又解饞,還有利于減肥。這些水果應(yīng)該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中,還應(yīng)該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進(jìn)去。

3.2、你每天必須吃零食,也必須把零食包括在節(jié)食計(jì)劃之內(nèi)。應(yīng)該選擇含熱量很低的食品作為零食,使得你在咀嚼和消化過程中消耗的熱量,差不多等于或小于從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱里、食品柜里,還可以在上班的時(shí)候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種,它既容易保存又容易吃飽,一杯西葫蘆所含的熱量只有18干卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯(cuò),再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌,味道就更好了。

4、有效的中藥減肥方法

1、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2。6千克。

2、干荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾(火制)5克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個(gè)月1療程。

3、茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤瀉15克,葛根20克。水煎服,每日2次。

4、決明子30克,澤瀉、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時(shí)服。

5、番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天為1療程。

5、減肥要避免哪些誤區(qū)

1、忌每日只吃一頓以減少熱量:許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的,其實(shí)不然,終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。

2、忌不斷過稱,稱量體重:專家指出,許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上,沒有必要。事實(shí)上,應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊,那樣只會(huì)增加心理壓力,讓精神緊張,“你需要做的是生活規(guī)律,飲食適度,情緒要樂觀,要對(duì)自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了?！?

3、忌只想減肥,不想鍛煉:這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出,一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉,那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美,也自然地提高了身體的熱量消耗能力,因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí),肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。

6、幫助減肥的方法

1、適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!但是也不可以喝多，因?yàn)楹人啵x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

2、多樣運(yùn)動(dòng)

為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。

3、適量補(bǔ)鐵

講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

4、不可缺少的奶制品

根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

5、充足的睡眠

對(duì)于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~

6、堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。

7、用雜糧代替一部分的細(xì)糧

我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。