大家應該聽過不少類似多做有氧運動能減肥的話吧，有很多人還不知道氧運動與無氧運動的詳細區(qū)別，也不知道有氧運動是不是真的能減肥，有氧運動適合哪些人做。今天，就給大家來介紹一下有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別，分別適合什么人群，以及哪個容易減肥。

1.有氧和無氧運動哪個減肥

身上長了贅肉的MM最容易“疾病亂投醫(yī)”，不了解清楚自己的實際情況就盲目選擇運動方式，這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運動減肥成功的苗條MM們一定是摸準了自己的情況選對了運動方式，那么你該選擇選擇有氧運動還是無氧運動呢？MM們先來看看有氧運動和無氧運動分別在什么情況下最減肥吧！

其實兩種運動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運動要好些哦。因為有氧運動消耗的是大量的脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運動可以達到更理想的減肥效果。

當然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無氧運動的，因為無氧運動可以讓肌肉變得緊致，對于塑造健美形體效果尤佳。

此外，最好的減肥方式是將有氧運動和無氧運動相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦！

2.有氧和無氧運動哪個先做

有氧運動和無氧運動一塊做可以讓MM們減肥更快，那么這兩種運動方式誰先誰后才對身體有利呢？要揭開這個謎底，MM們還需要get到減肥的原理才行！抱緊媽網(wǎng)百科，你只會越來越顯瘦！

如果兩種運動一塊進行，那么MM們應該先做無氧運動，再做有氧運動。因為運動的最終目的是消耗身體脂肪，而有氧運動要在運動20分鐘之后才開始消耗脂肪，之前消耗的都是身體的糖原，所以，MM們不妨在做有氧運動之前，先通過無氧運動把身體糖原快速消耗光，然后切換到有氧運動，直接開始消耗脂肪。

3.有氧和無氧運動適合人群

運動的減肥效果雖好，但并非人人都適合通過運動來減肥哦。萬一身體條件不符合運動要求，MM們還強行運動的話，擔心身體可能出現(xiàn)不良反應。那么有氧運動和無氧運動適合什么人做呢？哪些情況是不宜做有氧運動和無氧運動的呢？趕快來看看先！

有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。它能鍛煉你的心臟，因此也被稱為“心血管運動”，但是心臟不不佳或有心血管疾病的MM應該避免；有氧運動能預防骨質(zhì)疏松，但本身患有骨質(zhì)疏松癥的MM也應該避免哦。

無氧運動的特點是短時間內(nèi)運動高速、劇烈，它讓體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的MM應該避免；無氧運動有塑造肌肉線條的作用，讓人顯壯，所以體型微胖或體型較壯的MM也不能靠此減肥哦。

4.適合每天做嗎

運動的最終目的是在強身健體的同時把身上的肉肉“甩”出去，如果沒有強大的內(nèi)心，MM們是不能完成“減肥大計”的哦。然而有氧運動和無氧運動可以每天都做嗎？也許有的MM擔心運動強度太大會對身體出現(xiàn)副作用，有疑惑的MM不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說。

有氧運動和無氧運動是適合每天做的。不管什么運動，都需要持之以恒才有效果，而每天運動的好處是讓身體時刻處于脂肪燃燒的狀態(tài)，防止脂肪積累并阻止減肥效果反彈。當然，每天都做點有氧運動和無氧運動也應該在身體承受的范圍內(nèi)，運動過量反而容易半途而廢哦。運動減肥需要循序漸進，MM們不妨逐漸加大有氧運動和無氧運動的運動量，直至你的身體完完全全瘦下來！

5.什么運動更容易抽筋

抽筋是MM們在運動過程中都碰到過的狀況?，F(xiàn)在回想一下抽筋的感覺，你是不是記憶猶新？如今MM們需要靠做無氧運動和有氧運動來減去身體贅肉，應該如何防止運動過程中出現(xiàn)抽筋呢？無氧運動會比有氧運動更易抽筋嗎？

有氧運動和無氧運動哪種更易抽筋并無科學依據(jù)，但抽筋多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。所以為了防止運動過程中出現(xiàn)抽筋，MM們在平時就要適量補鈣，多曬太陽，睡覺時注意正確睡姿，以免壓迫神經(jīng)血管。運動時一旦出現(xiàn)抽筋癥狀，要馬上做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)。如果抽筋嚴重，要馬上到醫(yī)院看醫(yī)生哦。

當然，運動時間長，導致身體出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，也是引起抽筋的一大原因。因此MM們無論是做有氧運動還是無氧運動，都應控制運動量，避免運動過度。

6.床上背部減肥的方法

一、每天4~5次輕松瘦背部

鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。

將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

二、瘦背又瘦腰

鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復4-5次。

側(cè)身，右手按地。

三、瘦背、瘦手臂、提臀

對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4-5次。

手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直

背部減肥床上背部減肥的方法

小貼士：

1、想短時間達到效果，就要集中精力

2、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉

如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。

3、注意保持呼吸

一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔。

4、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)

只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉，運動減肥的效果才能顯示出來。