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哪些食物有減脂肪功效?日常瘦身豐胸飲食怎么吃?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:56 減肥排毒瘦身跑步

日常飲食習慣的重要性相信大家都很熟悉了,總之一點就是對身體健康的影響非常重要,所以無論是誰都該重視平時的飲食。在減肥方式中,飲食減肥是至關(guān)重要的一方面,這類小伙伴就更需要重視了。那么哪些食物有減脂肪功效?日常瘦身豐胸飲食怎么吃?

哪些食物有減脂肪功效?日常瘦身豐胸飲食怎么吃?(1) 

1、瘦身豐胸飲食

一,谷類粗糧

谷類中的粗糧含有大量的纖維素,能夠降低脂肪的生成,排除體內(nèi)毒素,從而達到減肥的效果。我們經(jīng)常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麥等等都是具有瘦身效果的食物。它們的成分中含有的碳水化合物也較少,用來代替主食非常合適。有些粗糧例如大豆中所含有的大豆異黃酮還可以幫助女性豐胸,讓身材變得更加完美。

紅豆黑米粥

把黑米和紅豆侵泡一個晚上,也可以根據(jù)喜好加入花生和紅棗等其它食材搭配。鍋內(nèi)加適量清水,把食材放入大火熬煮一個小時,之后再轉(zhuǎn)成文火等待二十分鐘,最后放入少許的紅糖,具有暢通氣血,提高代謝的功效。

二,蔬菜水果

天然新鮮的蔬菜和水果是我們一直提倡多吃的瘦身食物。它們不但具有低熱量的特點,而且其中所含有的維生素、纖維素以及礦物質(zhì)的含量也特別豐富,可以有效地降低體內(nèi)的脂肪含量,并且為身體補充營養(yǎng)和能量。有些特別的蔬果,例如芹菜、西紅柿、蘋果、獼猴桃等等更是降脂的圣品,平時多食用瘦身效果會非常顯著。

奇異果銀耳羹

銀耳在水中泡發(fā),然后摘成小朵。準備好奇異果和蓮子,鍋內(nèi)加水,把銀耳放入,大火燒開,接著把蓮子放進去。轉(zhuǎn)成文火繼續(xù)等待半個小時,等熬出膠狀時把冰糖放入融化,出鍋之后把切好的獼猴桃果粒放入攪拌一下即可食用。

三,海產(chǎn)品

如果說我們平時經(jīng)常食用的肉類中含有較多脂肪的話,那么很多海產(chǎn)品就成為了減肥飲食更好的選擇,尤其是像金槍魚這種具有減脂效果的海產(chǎn),既能提供非常豐富的營養(yǎng),又不會造成發(fā)胖的威脅。另外像是我們常吃的海帶和紫菜中都含有豐富的礦物元素,對于消除身體的水腫和降低膽固醇非常有幫助。

金槍魚紫菜湯

鍋內(nèi)倒水,水沸之后把洗凈的紫菜放入等待一會,接著放入摘洗好的金針菇,待熟之后把食鹽和醬油以及金槍魚放入,接著再把雞蛋打散在鍋內(nèi),順時針的攪拌,出鍋前淋上少許的香油、撒上香菜即可享用鮮香美味的海鮮湯了。

2、運動減肥有效方式

一.四邊形跑

用4件物體組成四邊形,相鄰物體間距15米。從底線左角快速跑至左側(cè)頂角。側(cè)身跑至右側(cè)頂角,左腿在右腿前交叉,另外一條重復(fù)此動作。向后倒跑至底線右角,然后快速跑回底線左角。休息30秒,重復(fù)4次。

二.斜線硬拉

找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌,彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度,然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次,然后休息1分鐘。

三.單腿深蹲

抬起右腿使你的膝蓋伸直,與腹部垂直,用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝關(guān)節(jié),每一側(cè)腿做10次,然后休息45秒。

四.欄桿上拉

找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線,重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿,身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次,然后休息1分鐘。

五.鐘擺式晃動

仰臥,雙臂分開,雙腿并攏,抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹,用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻,然后回到中心,在右側(cè)重復(fù)做此動作。每側(cè)做8次。

六.環(huán)繞俯臥撐

做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環(huán),使其垂直于地面。停留片刻,身體放低,向另一側(cè)做重復(fù)動作。每側(cè)做7次,休息30秒。

七.三頭肌俯臥撐

將雙手靠在一起放在長條凳邊緣,身體與地面成45度。手臂伸直,肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子,然后回到初始姿勢。做12次,然后做對生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習。

八.提踵

用右腳腳趾站在臺階邊緣,臺階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié),放低腳后跟,注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次,然后休息45秒。

九.手持毛巾

在右腳繞上一塊毛巾,右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲,用每條手臂保持此姿勢30秒,然后休息30秒。

十.行進箭步蹲

做出20米的標記。抬起你的腳趾,始終用腳趾用力,左腿前跨至身體右側(cè)1米處,放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動作,直至到達20米標記處。然后提踵做對生肌肉練習。

運動減肥雖然很累,卻是最健康也是最有效減肥的方法,需要大家付出時間、精力去堅持,只要下定決心,減肥計劃也已事半功倍了。

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