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產(chǎn)后減肥食譜包括哪些?產(chǎn)后減肥美食怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:56 減肥排毒瘦身產(chǎn)后

女性大多都非常重視自己的身材,而女性懷孕之后則容易出現(xiàn)身體發(fā)福的情況,因此如果想要保持完美身材那么在飲食、運(yùn)動(dòng)方面就需要多加注意。需要說(shuō)明的是,最好是過(guò)了哺乳期再進(jìn)行飲食減肥。那么產(chǎn)后減肥食譜包括哪些?產(chǎn)后減肥美食怎么做?

產(chǎn)后減肥食譜包括哪些?產(chǎn)后減肥美食怎么做?(1) 

1、產(chǎn)后減肥食譜

產(chǎn)后減肥食譜:蘿卜鮮蝦

材料:草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚(yú)片。

調(diào)味料:鹽。

作法:草蝦洗凈備用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚(yú)片一起煮至蘿卜熟爛后,再放入炒蝦。待水滾后,加入調(diào)味料即可。

功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

產(chǎn)后減肥食譜:清蒸茄段

材料:茄子。

調(diào)味料:油、蒜泥、醬油、白醋。

作法:茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤(pán),覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分,沾醬料食用即可。

功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不會(huì)流失,比水煮的效果好。

產(chǎn)后減肥食譜:醋拌蓮藕

材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開(kāi)水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。

功效:行氣消食積,利水氣。

產(chǎn)后減肥食譜:香菇魚(yú)片粥

材料:各種魚(yú)片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

調(diào)味料:香油、鹽、胡椒粉。

作法:魚(yú)切片,芹菜洗凈并切碎備用;白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后,加入姜絲、魚(yú)片、香菇以大火煮開(kāi)后,再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

功效:低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

產(chǎn)后減肥食譜:太陽(yáng)花

材料:透抽、西洋芹、紅蘿卜、金針菇。

調(diào)味料:蠔油、香油。

作法透抽去外膜,洗凈切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿卜、金針菇分別剁碎塞入圈圈中,放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。

功效:屬低油、高纖維烹調(diào)。

產(chǎn)后減肥食譜:雙菇煮雞肉

材料:雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

調(diào)味料:蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

作法:雞胸肉切細(xì)長(zhǎng)條,加鹽及酒,腌約20分鐘,沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈,新鮮香菇洗凈切片備用,九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油,先入雞胸肉拌炒,再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒,待熟軟后入九層塔拌炒即可。

功效:熱量低,味道佳。

產(chǎn)后減肥食譜:鮮鯉魚(yú)湯

材料:鯉魚(yú)。

調(diào)味料:酒、鹽、生姜。

作法:鯉魚(yú)洗凈,去鰓及內(nèi)臟,滾水川燙。

水燒開(kāi),放入魚(yú)、姜及其他調(diào)味料,轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚(yú)大小而訂)至魚(yú)熟。

功效:鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì),以及各類(lèi)維生素。鯉魚(yú)湯熱量低,且可幫助促進(jìn)乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦,不妨以這道湯品取代。

2、有減肥效果的食品

酸奶

酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。除此之外,酸奶還能對(duì)保持良好的腸道環(huán)境有促進(jìn)作用,良好的腸道更能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝,有助減肥的進(jìn)行。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促進(jìn)脂肪代謝的作用,另外,蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘,而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時(shí),其中含有的維生素B1能夠促進(jìn)血液循環(huán),改善人體體寒,人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝,減少脂肪因體寒而加速的囤積,同時(shí)還能夠改善水腫等現(xiàn)象,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),是非常值得攝取的食材。

爆玉米花

即使在減肥的過(guò)程中,有時(shí)候看到零食也還是根本停不下來(lái)!怎么辦?這時(shí)候,你可以選擇更健康的零食,比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來(lái)拿個(gè)更低,而且膳食纖維豐富,飽腹感強(qiáng),對(duì)防止過(guò)量進(jìn)食有積極作用。一般外面購(gòu)買(mǎi)的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽,這樣的爆米花是無(wú)益于減肥的,不過(guò)您可以試著自己在家做做,不添加其他的調(diào)味品是關(guān)鍵。

菠菜

菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時(shí),菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外,羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。

杏仁

早有一種減肥方式被稱(chēng)為“杏仁減肥”,杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進(jìn)食過(guò)多,同時(shí)含有的維生素B2能夠促進(jìn)脂肪燃燒。另外,杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E,對(duì)于保持肌膚健康、保護(hù)肌膚不受紫外線侵襲、預(yù)防皺紋有良好的作用。同時(shí)還有助于促進(jìn)血液循環(huán),不僅具有良好的美容效果,對(duì)于緩解肩關(guān)節(jié)酸痛也有一定的作用。

藜麥

藜麥?zhǔn)悄厦乐迯墓胖两竦闹匾魇?,它含有的膳食纖維是精白米的10倍,能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì),同時(shí)還含有人體所需的所有必需氨基酸,與其他谷類(lèi)相比不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,而且能量含量也更低,同時(shí)飽腹感強(qiáng),是減肥人群的不二選擇!

 

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