身材太胖的女生都想要減肥,誰不想要有一個苗條的身材呢?但是要找一個適合自己的減肥方法實(shí)在太難,因?yàn)榫W(wǎng)上的減肥方法很多,我們并不知道哪一種對自己有效果。睡覺減肥法是被醫(yī)學(xué)證明的一種減肥方法,這種方法能促進(jìn)人體的新陳代謝,但并不是對所有的人都有效果。睡覺減肥法有什么好處和壞處呢?。
睡覺減肥法不反彈
睡覺減肥法是通過改善睡眠質(zhì)量,調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌,從而影響身體脂肪分解的方法。睡眠質(zhì)量上升后,就能看到減肥效果,而且不會反彈,是科學(xué)有效的健康減肥方法。
睡覺減肥法讓你精力充沛
睡眠質(zhì)量越好,當(dāng)然精力就旺盛。同時精力旺盛身體運(yùn)動就多,反過來又能幫助你減肥,這樣消耗的熱量也就會更多了。
睡覺減肥降低熱量攝取
當(dāng)你感到勞累的時候,你就會吃得更多。睡眠時間被剝奪了,體內(nèi)的生長素就會增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,會導(dǎo)致食欲大增,自然就會攝入更多的熱量了。
睡覺減肥法能加速脂肪代謝
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝,消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積。
減肥效果不理想
科學(xué)正確的睡覺減肥法對身體健康沒有什么壞處,只是要控制睡覺時間,睡8小時左右,如果睡覺時間太長容易導(dǎo)致大腦缺氧頭痛。
如果一定要說其不好的地方,就是減肥效果不是很明顯,只對由于睡眠質(zhì)量差,體內(nèi)激素分泌紊亂導(dǎo)致的肥胖有效果,對于營養(yǎng)過剩引起的肥胖減肥效果差。
1、營造良好的睡眠環(huán)境
高質(zhì)量的睡眠需要有一個良好的環(huán)境來營造,這樣才會快速地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。睡覺時關(guān)上手機(jī)、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進(jìn)睡眠的激素分泌。
2、尋找合適的睡眠時間
不是每位女性都正好只需8小時的睡眠時間,有些人需要9小時。如果早上很難被鬧鐘叫醒,那么說明睡眠時間還不夠,就要試著提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間?!?
3、擁有良好的睡前習(xí)慣
睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動,睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利于睡眠的活動,能效緩解身體疲勞,讓身體處于一種準(zhǔn)備睡覺的放松狀態(tài),進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。
4、有規(guī)律的睡眠時間
根據(jù)每天起床的時間往前推8個小時,就是你需要上床睡覺的時間了,盡量都在同一個時間段睡覺,能有效消除疲勞,讓身體排毒有條不紊的進(jìn)行,促進(jìn)身體新陳代謝,如果不好好把握睡眠時間,身體代謝功能將會變差,體內(nèi)毒素排不出去,長期堆積就會變得越來越臃腫了。周末或假期也不要熬夜和賴床,生物鐘一旦在這兩天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),會妨礙睡覺減肥的效果。所以一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間。
5、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動是減肥最好的方式,要想晚上睡眠質(zhì)量好,在下午的時候可以適當(dāng)?shù)劐憻?,下午有?guī)律的有氧運(yùn)動對提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助,也可以燃燒脂肪,有利于達(dá)到減肥效果。
6、睡前不要吃東西
睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,會導(dǎo)致脂肪的堆積,而且水也要少喝,不然第二天會產(chǎn)生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時,不能攝入酒精和咖啡因,它們?nèi)菀鬃屓水a(chǎn)生興奮,以至于難以入眠。平時也要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,避免高熱量食物應(yīng)選擇營養(yǎng)健康的減肥食品,這對于提升減肥效果會有很好的幫助。
7、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動是減肥最好的方式,要想晚上睡眠質(zhì)量好,在下午的時候可以適當(dāng)?shù)劐憻?,下午有?guī)律的有氧運(yùn)動對提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助,也可以燃燒脂肪,有利于達(dá)到減肥效果?!?
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