身材太胖的女生都想要減肥，誰不想要有一個苗條的身材呢？但是要找一個適合自己的減肥方法實在太難，因為網(wǎng)上的減肥方法很多，我們并不知道哪一種對自己有效果。睡覺減肥法是被醫(yī)學證明的一種減肥方法，這種方法能促進人體的新陳代謝，但并不是對所有的人都有效果。睡覺減肥法有什么好處和壞處呢？。

1、睡覺減肥法有什么好處

睡覺減肥法不反彈

睡覺減肥法是通過改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌，從而影響身體脂肪分解的方法。睡眠質(zhì)量上升后，就能看到減肥效果，而且不會反彈，是科學有效的健康減肥方法。

睡覺減肥法讓你精力充沛

睡眠質(zhì)量越好，當然精力就旺盛。同時精力旺盛身體運動就多，反過來又能幫助你減肥，這樣消耗的熱量也就會更多了。

睡覺減肥降低熱量攝取

當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。睡眠時間被剝奪了，體內(nèi)的生長素就會增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，會導(dǎo)致食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。

睡覺減肥法能加速脂肪代謝

充足的睡眠能促進新陳代謝，消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

2、睡覺減肥法的壞處

減肥效果不理想

科學正確的睡覺減肥法對身體健康沒有什么壞處，只是要控制睡覺時間，睡8小時左右，如果睡覺時間太長容易導(dǎo)致大腦缺氧頭痛。

如果一定要說其不好的地方，就是減肥效果不是很明顯，只對由于睡眠質(zhì)量差，體內(nèi)激素分泌紊亂導(dǎo)致的肥胖有效果，對于營養(yǎng)過剩引起的肥胖減肥效果差。

3、睡覺減肥法的做法

1、營造良好的睡眠環(huán)境

高質(zhì)量的睡眠需要有一個良好的環(huán)境來營造，這樣才會快速地進入夢鄉(xiāng)。睡覺時關(guān)上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。

2、尋找合適的睡眠時間

不是每位女性都正好只需8小時的睡眠時間，有些人需要9小時。如果早上很難被鬧鐘叫醒，那么說明睡眠時間還不夠，就要試著提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。　

3、擁有良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動，睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利于睡眠的活動，能效緩解身體疲勞，讓身體處于一種準備睡覺的放松狀態(tài)，進入待睡眠狀態(tài)。

4、有規(guī)律的睡眠時間

根據(jù)每天起床的時間往前推8個小時，就是你需要上床睡覺的時間了，盡量都在同一個時間段睡覺，能有效消除疲勞，讓身體排毒有條不紊的進行，促進身體新陳代謝，如果不好好把握睡眠時間，身體代謝功能將會變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積就會變得越來越臃腫了。周末或假期也不要熬夜和賴床，生物鐘一旦在這兩天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，會妨礙睡覺減肥的效果。所以一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間。

5、進行適當鍛煉

運動是減肥最好的方式，要想晚上睡眠質(zhì)量好，在下午的時候可以適當?shù)劐憻?，下午有?guī)律的有氧運動對提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利于達到減肥效果。

6、睡前不要吃東西

睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，會導(dǎo)致脂肪的堆積，而且水也要少喝，不然第二天會產(chǎn)生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時，不能攝入酒精和咖啡因，它們?nèi)菀鬃屓水a(chǎn)生興奮，以至于難以入眠。平時也要養(yǎng)成合理的飲食習慣，避免高熱量食物應(yīng)選擇營養(yǎng)健康的減肥食品，這對于提升減肥效果會有很好的幫助。

7、進行適當鍛煉

運動是減肥最好的方式，要想晚上睡眠質(zhì)量好，在下午的時候可以適當?shù)劐憻挘挛缬幸?guī)律的有氧運動對提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利于達到減肥效果?！?