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冬天吃什么減肥最有效?冬季減肥推薦的食物[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:05 減肥瘦身蔬菜

在炎熱的夏季,代謝比較快,減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易一些,很多人都覺(jué)得在冬季減肥難,穿太多不好運(yùn)動(dòng),吃太少,抵抗力又會(huì)降低,其實(shí)冬季可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄飦?lái)減肥,那么冬天吃什么減肥最有效?冬季減肥推薦的食物,下面為大家介紹。

冬天吃什么減肥最有效?冬季減肥推薦的食物(1)

1、冬季減肥食物

1、雞蛋

冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái),這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源,每一個(gè)雞蛋就含有超過(guò)7g的蛋白質(zhì)。

建議每天吃一個(gè)水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少。

2、魚肉

減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來(lái)吃草的!更何況魚肉屬于白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì),不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎癥,抗衰老。

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)脂肪燃燒,每天最好吃一些哦。

3、糙米

如果身在美帝的中餐館,當(dāng)你問(wèn)老板要一碗米飯的時(shí)候,你就會(huì)得到一碗淡黃色,口感有些粗糙,但是十分彈牙的米飯!沒(méi)錯(cuò),這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米,外號(hào):“全能營(yíng)養(yǎng)食物”。

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富,其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒,有效瘦身。

4、蘋果

如果想減肥,肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便。

5、番茄

中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食。

6、卷心菜

卷心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便秘與排毒,同時(shí)卷心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內(nèi)生成膠原,滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。

7、海帶

海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。

另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦。

8、核桃

有妹子說(shuō)冬天吃水果冷,那么在推薦一款適合冬天的零食,那就是堅(jiān)果,比如核桃,它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸的來(lái)源。

另外,每天吃5個(gè)核桃能幫助你增加飽腹感,不僅有利于減肥,還可以幫助降低血脂,是非常理想的零食。

9、酸奶

酸奶美味助消化,經(jīng)常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì),是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

愛(ài)美的你不妨多喝酸奶,當(dāng)然,選擇低脂低糖的酸奶會(huì)更好噠。

10、菌菇

菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì),其減肥魅力在于卡路里較低,但營(yíng)養(yǎng)卻很高。

菌菇的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值,令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。

2、冬季如何預(yù)防常見(jiàn)疾病

一。感冒:日常生活中感冒是多發(fā)病,尤其在冬春季節(jié),它可使機(jī)體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病,如急性肺炎、冠心病、肺心病等,因此必須重視感冒的防治。首先應(yīng)防寒保暖,冬季天氣變化無(wú)常,所以要根據(jù)天氣情況及時(shí)采取防寒保暖措施,并及時(shí)添加衣服和被褥等,避免因著涼而誘發(fā)感冒。其次每天可進(jìn)行一些活動(dòng)量比較適宜的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。需要注意的是有晨練習(xí)慣的人應(yīng)將晨練時(shí)間推遲,可以選擇在午后鍛煉。還應(yīng)注意居室通風(fēng)換氣,居室內(nèi)要保持空氣流通、清新,避免空氣污濁引發(fā)呼吸道疾病。最后,機(jī)體抵抗力較弱的人群如老人孩子,可接種肺炎疫苗或流感疫苗以預(yù)防感冒等病。

二。心臟?。禾鞖夂淇梢鹦⊙艿寞d攣和收縮,使血壓升高,心跳加快,血液黏滯度增高,因而心臟負(fù)荷加大,容易引起心絞痛發(fā)作和心肌梗塞發(fā)生,因此嚴(yán)寒季節(jié)冠心病心絞痛發(fā)作和急性心肌梗死的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。在日常生活中,有高血壓或冠心病病史的老年人,一定要防寒保暖注意添衣勿受涼,氣溫驟降時(shí)最好不要外出。平時(shí)遵醫(yī)囑服用的降壓、降糖、降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的常規(guī)用藥都要按時(shí)服用,以免突發(fā)意外。還應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行心電圖、腦血流圖等檢查,還可經(jīng)常去社區(qū)保健站進(jìn)行血壓和血脂的檢測(cè)。在飲食上,要低鹽低脂,及時(shí)補(bǔ)充維生素及微量元素,忌煙酒,多吃一些綠色、黃色果蔬,增加血管韌性和彈性,以達(dá)到預(yù)防心血管疾病的目的。

三。肺部疾?。憾痉尾”=〕WR(shí)對(duì)于每個(gè)肺病患者都是至關(guān)重要的。冬季是肺心病的高發(fā)期,寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化,很可能會(huì)發(fā)展成為呼吸系統(tǒng)衰竭以及心臟衰竭的嚴(yán)重后果。凡患有慢性支氣管炎或肺心病的人,進(jìn)入冬季后,注意體溫和痰液的變化,如體溫不正常且膿性痰量增多,提示有呼吸道感染,要及時(shí)就醫(yī)。還要特別注意預(yù)防和減少感冒的發(fā)生。要保護(hù)好呼吸道和胸部不受寒冷的侵襲,外出時(shí)要圍上圍巾、戴好口罩帽子,平時(shí)要多喝開(kāi)水,戒煙酒,防止呼吸道過(guò)于干燥,房間里最好定期用食醋蒸熏,以消毒殺菌。

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