失眠是一種很常見的現(xiàn)象,很多人在睡覺的時候怎么都睡不著,但是第二天有沒有什么精神,有的人可能嘗試過吃一些助眠的食物,或者是做一些助眠的動作,其實正確的方法確實是具有助眠的作用,那睡前做什么可促進睡眠?深睡眠對人體有什么好處?
1.睡前促進睡眠的方法
睡前清潔
夏季炎熱,很多人為了騰出時間睡覺,會不洗澡,其實讓身體帶著汗?jié)n、灰塵睡覺,反而不利于睡眠。睡前泡個溫水浴,既能清潔肌膚,還能緩解疲勞,對于促進睡眠有很好的功效。另外化妝的女性朋友,睡前一定要記得卸妝,徹底清潔臉部,否則會造成毛孔堵塞,造成肌膚出現(xiàn)粗糙、暗啞、長斑、黑頭等問題。
舒適環(huán)境
睡前要保證臥室的溫濕度適宜,不要蒙著被子睡覺,否則容易造成缺氧,醒來后昏昏沉沉。睡覺時,選擇適宜高度的枕頭,太高會使脖子不舒適,影響睡眠;太低容易造成眼睛浮腫。
2.深睡眠對人體的好處
緩解疲勞
深睡眠是人體睡的最香的時候,可使大腦得到充分的休息,緩解疲勞,恢復(fù)精力,還能平穩(wěn)情緒、平衡心態(tài)。
提高免疫力
深睡眠過程中,人體受損的細胞會進行自我修復(fù),并產(chǎn)生大量抗體,很大程度上提高了人體的抵抗力。比如感冒發(fā)燒時,會比較的困倦,此時睡覺可是增強患者抗病能力,有利于健康。
美容養(yǎng)顏
大家都聽過“美容覺”吧,通過睡覺美容并沒有那么簡單,因為此時的睡眠必須是深睡眠。深睡眠可使人容光煥發(fā)、面色紅潤、肌膚富有彈性。
1、睡前一杯奶
牛奶中含有一種可以讓人鎮(zhèn)靜的成分,因此在睡前喝上一杯牛奶,不僅能夠給身體補充營養(yǎng),而且可以更好的促進睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
2、蘋果
睡覺前吃一個蘋果是美容養(yǎng)顏的最佳選擇,因為蘋果當(dāng)中含有豐富的維生素C等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以促進腸胃的消化,還可以幫助清理腸胃、排毒養(yǎng)顏。
3、紅豆湯
如果在睡覺前覺得肚子餓,最好的選擇就是紅豆湯了,因為其不僅可以充饑外,紅豆還是很好的補血佳品,特別適宜于女性服食。并且紅豆湯還可以很好的幫助身體排毒,提高睡眠質(zhì)量等,是健康生活不可缺少的元素。
4、香蕉
臨睡前吃上一只香蕉,不僅可以潤腸通便,還能穩(wěn)定身體內(nèi)的血清素、幫助人們放松身體肌肉,可以幫助你快速的進入睡覺狀態(tài)。很多人害怕吃香蕉會發(fā)胖,其實只要吃得不過量是不會長胖的,但是記得吃玩后一定要記得刷牙,這樣就完全沒有什么后顧之憂了。
5、蔬菜汁
經(jīng)常熬夜的人士,不放在臨睡前喝上一杯蔬菜汁,這樣不僅可以補充身體因為熬夜所缺失的水分和營養(yǎng)物質(zhì),而且蔬菜汁所釋放出來的果糖可以幫助人們放松神經(jīng),緩解緊張情緒,幫助睡眠。
6、燕麥粥
對于缺鈣的人士來說,晚上是補鈣的最佳時間,在晚上臨睡前適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溨啵粌H可以填飽肚子,還可以提高睡眠質(zhì)量,更重要的是燕麥粥中含有豐富的鈣質(zhì),可以供機體吸收。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起