好的睡眠質(zhì)量不僅可以讓你的身體得到更好的休息，還能更好的保證身體的健康。但是現(xiàn)代人由于生活和工作的關(guān)系很容易養(yǎng)成一些不好的睡眠習(xí)慣，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重的損害，對(duì)健康危害也會(huì)很大，那么到底怎么樣睡覺(jué)才是最健康的呢?睡前有什么好的習(xí)慣可以調(diào)整睡眠質(zhì)量？

1、睡前調(diào)整睡眠的習(xí)慣

一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)

睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

二、睡前梳頭

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。

如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于男人在睡前可以養(yǎng)成的一些好習(xí)慣，對(duì)睡眠有很好的幫助。但是很多人還是會(huì)失眠，那么失眠我們?cè)撛趺凑{(diào)養(yǎng)呢?來(lái)了解一下!

2、睡眠不好要如何調(diào)養(yǎng)

堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。

早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。

規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。

晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。

平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

適時(shí)的鍛煉助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時(shí)的放松

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。

所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

好環(huán)境，好睡眠

有條件的話(huà)，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。

將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線(xiàn)很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

“睡美人”有個(gè)好睡姿

睡姿也重要?別問(wèn)了，顯而易見(jiàn)。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。

而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。

總結(jié)：通過(guò)上文小編給男人介紹的一些關(guān)于睡眠前后的養(yǎng)生保健常識(shí)，大家學(xué)會(huì)了嗎?一定要在睡前養(yǎng)成泡腳、梳頭、動(dòng)一動(dòng)的好習(xí)慣。一旦失眠就要調(diào)養(yǎng)，有一個(gè)好環(huán)境、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間很重要!

3、導(dǎo)致睡眠不好的習(xí)慣

(1)夜貓子變?yōu)樵缙瘌B(niǎo)

要格外注意保持你的入睡時(shí)間，尤其是在周末，身體更需要作息規(guī)律。如果你入睡時(shí)間不定，有些時(shí)候晚上11點(diǎn)入睡，有些時(shí)候1點(diǎn)入睡，你的腦子或許在工作日無(wú)法打盹哦。

(2)讀書(shū)入睡

許多人有睡前閱讀的習(xí)慣。問(wèn)題是，你的身體可能已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，不讀完幾章，你就無(wú)法入睡。別再閱讀了，不如在舒適沙發(fā)上躺下或窗前立一會(huì)兒。床上只能睡覺(jué)或同房哦。

(3)通宵上網(wǎng)

電腦屏幕的亮度會(huì)刺激大腦。另外，你腦子里不停盤(pán)旋著網(wǎng)上要做的事，注銷(xiāo)電腦后依然如此。還是別熬夜上網(wǎng)，關(guān)了你的電腦吧。給自己時(shí)間放松一會(huì)兒，遠(yuǎn)離一切電子商品。

(4)舍不得買(mǎi)好床

一張好床墊的價(jià)錢(qián)在500美元到3000多美元之間，無(wú)論哪都差不多。這錢(qián)花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質(zhì)被褥和枕頭也是一個(gè)道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個(gè)軟軟的枕頭吧。如果習(xí)慣側(cè)睡則買(mǎi)一個(gè)堅(jiān)實(shí)的枕頭。

(5)床頭擺夜光鬧鐘

鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺(jué)還是要一間盡可能黑的房間。用一本書(shū)擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺(tái)小旅行時(shí)鐘。你的手機(jī)鬧鐘也有同樣影響。

(6)數(shù)綿羊

當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，呆在床上也是無(wú)濟(jì)于事。如果30多分鐘后，你仍試圖入睡，全國(guó)睡眠基金會(huì)建議你這時(shí)做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個(gè)不需要什么技術(shù)含量的活，將使你大腦遲鈍。在你發(fā)現(xiàn)大腦遲鈍之前，你已經(jīng)累得不行，爬上床了。

(7)深夜鍛煉

白天訓(xùn)練會(huì)讓你幾小時(shí)內(nèi)興奮不已。這就是為什么你睡前三小時(shí)內(nèi)不想鍛煉。激烈的身體活動(dòng)會(huì)提高體溫，增加能量——這些都會(huì)影響你做個(gè)美夢(mèng)哦。

(8)作息不規(guī)律

我們的生物鐘其實(shí)是固定的，如果時(shí)而早睡，時(shí)而晚睡，沒(méi)有章法，要想睡好也難。建議將起床的時(shí)間固定好。