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睡前哪些事情不能做?睡前的禁忌有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 20:55 睡前睡覺睡眠晚上

充足的睡眠對于我們的身體健康來說是非常重要的,因為我們的很多機(jī)體活動都是需要在晚上身體休息的時候進(jìn)行的,所以很多人對于睡眠都十分在意,而一些睡前禁忌更是尤為引人注意,那么睡前哪些事情不能做?睡前的禁忌都有哪些?

睡前哪些事情不能做?睡前的禁忌有哪些?(1)

1、睡前禁忌

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如果是有工作或者是學(xué)習(xí)的習(xí)慣的話,建議先把比較傷腦筋的工作先做完,在快要睡覺的時候做一些比較輕松的活,讓腦子放輕松,這樣才比較容易睡著。否則的話,大腦處于一種興奮的狀態(tài),就是已經(jīng)躺下了,卻還是沒辦法睡著,久而久之就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

2、睡前不能吃的食物

1、重口味食物

重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。在吸收了鹽分過多的飲食后,體內(nèi)的水分會導(dǎo)致尿量變多,半夜容易起來上廁所,造成睡眠品質(zhì)低下。

2、過量牛奶或花草茶

許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果。但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當(dāng)然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分?jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話,就有點(diǎn)本末倒置了。

3、甜食

甜食不僅會,使人容易發(fā)胖,也會帶來其他不利影響。飲食過后血糖升高,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進(jìn)骨頭發(fā)育,并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

4、油膩食物

油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象,所以睡前最好減少攝取。

5、酒類

酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮,但是其實神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài),所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內(nèi)就會解除抑制,解除后會加速興奮感,因此容易淺眠。

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