很多人都有吸煙的習(xí)慣,但是我們都知道吸煙對于人體的健康是有不利影響的,所以許多人都會采取一些方法來幫助自己戒煙,只是很多人都不知道怎樣才能有效地戒煙。那么怎么有效戒煙?戒煙最好的方法具體是怎樣的?如何快速戒煙?
1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
4、扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。
5、堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。
7、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
清晨一支煙,精神好一天
這是一些“老煙槍”的自我感覺,他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙,還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙,就無所適從,甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人,往往人還未離床,就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的,睜開睡眼,抽一支香煙,將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來,這對于那些“煙鬼”來說,精神確實可“為之一振”。
可是大家不知道的是,一個晚上的時間,房間里的空氣幾乎沒有流通,還有可能是污濁的空氣,這時候如果吸煙的話,就很有可能同煙一同吸入肺里,而且在空腹的情況下吸煙,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語:“早上吸煙,早歸西天”,已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大,但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。
誤區(qū)之二:飯后一支煙,賽過活神仙
這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導(dǎo)。飯后,血液循環(huán)量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人處于興奮狀態(tài),腦袋飄飄然,就如同“煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。實際上,飯后吸一支煙,比平常吸十支的毒害還大。因為飯后人體熱量大增,這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制,妨礙食物消化,影響營養(yǎng)吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害,使胃腸功能紊亂,膽汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對食物積極消化、吸收的同時,對香煙煙霧的吸收能力也增強,吸進的有害物質(zhì)也增加。所以,可以這樣說:飯后吸煙,禍害無邊。
誤區(qū)之三:朋友聊天,喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時吸煙,認為朋友相聚,必須有好酒好煙,這樣才有好的氣氛,二者缺一不可。酒喝多了,點燃一支煙,細細品味,似乎樂處多多。但你可能有所不知,煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。因為酒精會溶解于煙焦油中,促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細胞膜內(nèi)。有資料顯示,口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。最為嚴重的是,煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他,致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時甚至幾天,加大了煙草對身體的危害程度。因此,飲酒時吸煙實質(zhì)上是同健康和生命開玩笑。
一、魚腥草戒煙單方
取魚腥草25克,放入鍋中,加水適量煎成湯汁,當成茶來喝,每天喝1劑,經(jīng)常服用可以幫助戒煙。
二、戒煙湯
材料:人參5克,藿香、甘草、薄荷各10克,地龍和遠志各15克,魚腥草30克
做法:材料放鍋中,加水適量清水煎湯。
去渣取汁,一劑分5吃服用,每天喝1劑,可以幫助戒煙。
三、解酒三豆湯
材料:甘草10克,黑豆、赤小豆、綠豆各50克、
做法:三豆洗凈,放入鍋中,加水煎煮,直到豆爛熟。
喝湯吃豆子,能夠緩解酒精中毒。
四、葛花解酒
取葛花30克,煎水煎煮湯汁,代茶飲用,解酒效果很好。
上面為大家介紹了戒煙解酒的一些偏方,經(jīng)常吸煙的人要多吃黃綠色果蔬,比如菠菜、胡蘿卜、圓椒等,適當?shù)暮染朴幸娼】?,但是嗜酒就一定要注意飲酒量?
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