跑步是我們生活中常見的有氧運動,很多人喜歡在戶外跑步,跑步不僅能鍛煉身體,還有減肥瘦身的作用,但是跑步前要注意一些熱身運動,不然在經(jīng)過運動后會引發(fā)身體不適,比如腹部痛。跑步雖然是一種很簡單的運動,但是仍然要注意很多事項,為什么跑步會肚子痛呢?
運動前沒有做準備工作,或者做的準備活動不夠充分。由于運動的時候,肌肉為了適應運動的需要,交感神經(jīng)系統(tǒng)會興奮增強,腎上腺素也會大量的分泌,而副交感神經(jīng)者相對抑制。這樣就造成了腹腔血管收縮,造成肝和胃腸道的血液供應減少,局部缺血會造成胃腸道平滑肌的痙攣,出現(xiàn)腹痛。
另外,如果突然由靜止驟然進入劇烈的運動,由于內(nèi)臟不能立即適應運動的需要,腹腔血管尚處于擴張狀態(tài),因而可造成肝、脾等器官血液淤積,變得腫大而出現(xiàn)右上腹或者左上腹疼痛。
跑步前吃的過飽或者剛吃完飯就跑步,胃腸道因為跑跳而受到震動,使消化道的食物殘渣積聚在大、小腸交接處,這種膨脹的刺激可以能造成右腹部疼痛。
如果吃的過飽,胃腸道內(nèi)的食物因為跑跳等動作引起震動或者擺動,會加大對腸系膜的牽拉,也會造成肚子疼的感覺。
如果吃了容易產(chǎn)生氣體的食物,如薯類、魚肉、蘿卜等,因為運動時消化道的蠕動功能會相應減慢,這些食物長久積聚在腸腸道內(nèi)的食物會產(chǎn)生大量氣體,這些氣體積聚在胃腸道也會引起肚子疼。
原來本身就有肝、膽疾病的患者,如急、慢性肝炎,膽結石等,或者其他消化系統(tǒng)疾病的人,可因為跑步的劇烈運動而誘發(fā)腹痛。此外,有蛔蟲等腸道寄生蟲的病人,也可以因為胃腸的震動而引起它們的蠕動,進而產(chǎn)生肚子疼。
跑步時所出現(xiàn)的肚子疼一般不會持續(xù)很久時間,只要用手使勁的按壓疼痛的地方,就會得到緩解。這時,加深呼吸、幫助腹腔器官瘀血迅速回心,也能使腹痛減輕。
如果經(jīng)過上述處理仍然不能得到緩解,就應該停止運動,必要時應及時就醫(yī),明確相應病因對癥治療。
(1)挺直腰板,保持上身一條線
跑步過程中, 需要伸直你的軀干,讓后背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年,在跑步時喜歡身體左右搖晃,覺得這樣跑起來“帶勁”,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且還會破壞跑步的直線性;還有一些健身房為吸引顧客,在跑步機前安裝電視讓健身者觀看,俗話說“一心不能二用”,這樣會讓健身者抬頭仰視,而且降低安全性。
(2)肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢, 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂, 跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐盡量前后擺動。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。
(3)臀部要緊張,抬腿要適度
臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾, 那骨盆也會前傾, 這會給后背下部造成壓力。
對于健身跑愛好者來說,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時, 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果, 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。
(4)腳的落地姿勢要正確
跑步時,腳的落地尤為重要,應用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前滾動腳掌,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地,其實這種落地方法并不科學,由于落地時沒有緩沖,對身體帶來很大的沖擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字,跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關節(jié)的負擔,長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起