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日常減肥的飲食守則是什么?什么是“日式減肥食譜”?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:31 減肥排毒跳繩按摩

眾所周知飲食不僅對(duì)于身體健康十分重要同時(shí)對(duì)于身材保持也很重要。如果不能控制自己的食欲而大吃特吃的話那么很容易就長(zhǎng)胖了,并且長(zhǎng)胖后減下來(lái)就是十分困難的事情。那么在飲食方面日常減肥的飲食守則是什么?什么是“日式減肥食譜”?

日常減肥的飲食守則是什么?什么是“日式減肥食譜”?(1) 

1、日式減肥基本守則

1、礦泉水

為了補(bǔ)償減肥中的營(yíng)養(yǎng)不均衡,每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水,并用它沏茶。

2、減少鹽的攝入

海鮮含有天然鹽分,如果覺(jué)得不夠咸,再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

3、水果

每天要吃兩個(gè)新鮮水果,并記住喝牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、綠茶

綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。

綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在于,稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來(lái)源。日餐中,維生素的含量也相當(dāng)豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚(yú)和青菜在清蒸的過(guò)程中,維生素也被完好地保留了下來(lái)。更重要的是,每日均衡的營(yíng)養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

2、局部減肥法

1.端坐時(shí)挺直腰背

很多人都覺(jué)得減肥是件很困難的事情,其實(shí)減肥并沒(méi)有大家想象中的那么困難,尤其是瘦腰,只要能糾正坐姿,堅(jiān)持挺胸收腹,就能收到很不錯(cuò)的瘦腰效果,隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈

看電視的時(shí)候順便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈吧,轉(zhuǎn)呼啦圈沒(méi)小時(shí)差不多每千克可消耗5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,只要能堅(jiān)持做下去,一定能變成一個(gè)細(xì)腰美女。

3.做個(gè)勤快的女人

想減肥的話,就不要總是麻煩鐘點(diǎn)工和各種家用電器了,要洗衣服的話,就自己動(dòng)手洗,飯后清理廚房、拖地板、擦擦家具……這些家務(wù)活不僅可以避免你飯后坐著或躺著的不好習(xí)慣,還能避免脂肪囤積在你的小肚子上,讓你輕松減去小肚腩,快速實(shí)現(xiàn)瘦腰的效果。

4.每天至少吃3個(gè)蘋(píng)果和3兩蔬菜

要想減小腹往往會(huì)伴著全身減肥,要想瘦全身,控制總熱量的攝入就顯得非常必要了,要想控制總熱量,水果和蔬菜就顯得非常必要了,不僅可以讓你產(chǎn)生很好的飽腹感,還能讓你減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維的食物,可以有效治療便秘,便秘往往是導(dǎo)致你小肚腩凸起的元兇之一,這樣一來(lái),瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5.每天八杯水,少喝碳酸型飲料

每天早起之后喝上一杯白開(kāi)水,可以加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。盡量少喝碳酸飲料等含糖量高的飲料,里面所含的高熱量會(huì)讓你的肚子如吹氣球一樣鼓起來(lái)的。

6.不喝酒

無(wú)論是什么樣的酒,啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都是造成你腹部贅肉堆積的兇手,酒雖然不含脂肪,但是卡路里不低,一杯200ml左右的酒精飲料,熱量可達(dá)到100千卡。經(jīng)常喝酒,會(huì)提高你體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

7.仰臥起坐

如果想減掉腹部的贅肉,就要控制好仰臥起坐的節(jié)奏,不要一開(kāi)始就做太多的仰臥起坐,這樣做很容易導(dǎo)致肌肉酸疼。切忌貪求量多的做法,可以慢慢地從一分鐘五次開(kāi)始,然后慢慢往上增加,直到每分鐘可以做30次左右即可。一定要注意的是,用腰部用力,只有這樣,才能有效瘦腰。

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