很多想要避免長(zhǎng)胖或者正在減肥的伙伴非?！巴纯唷钡囊稽c(diǎn)就是很多美食都不能吃。實(shí)際上對(duì)于減肥飲食也不要想得太夸張了，大多數(shù)食物依然可以吃，只要是合理搭配并且控制食用量即可。那么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的減肥食物有哪些？哪些食物能夠加快新陳代謝？

1、營(yíng)養(yǎng)的減肥食物

1、紅薯

紅薯中含有豐富的纖維素，可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來(lái)個(gè)熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂(lè)而不為呢?

2、薏苡仁

薏苡仁可促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)和水分代謝，具有利尿、消腫、排毒、去火的功效。薏苡仁還含有豐富的水溶性纖維，可使腸道對(duì)脂肪的吸收率變差。長(zhǎng)期食用薏苡仁，有助于女性改善水腫型肥胖。

3、燕麥

燕麥中富含多種粗纖維物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)可使糞便的體積變大、水分增加。因此，燕麥具有潤(rùn)腸、通便、排毒的作用。女性可將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)飲用，也可將燕麥煮成粥來(lái)食用。

4、山藥

山藥味甘、性平和，可減少皮下脂肪的沉積，從而避免肥胖。生吃山藥，能排出體內(nèi)毒素，從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。山藥也可用于調(diào)整消化系統(tǒng)。脾胃虛弱的女性可將山藥去皮后和菠蘿一起打成汁來(lái)飲用，此飲料具有健胃整腸的功能。

5、蘆筍

蘆筍中含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，其中的天門(mén)冬素和鉀有利尿的作用，能排除體內(nèi)多余的水分和毒素。而鮮蘆筍的筍尖富含維生素A，在烹煮鮮蘆筍時(shí)可將筍尖微露出水面，以保存更多的維生素A。

6、蓮藕

蓮藕也有利尿的作用，并且能凈化人體的血液，促使血液中的廢物盡快排出體外。蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

7、胡蘿卜

胡蘿卜也具有很好的利尿效果，其中所含的纖維素可促進(jìn)排便，因此，多吃胡蘿卜有利于女性減肥。另外，生食胡蘿卜還可幫助女性排毒。

8、洋蔥

洋蔥內(nèi)含有豐富的硫，而且和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)人體的消化功能，因此能幫助人體排毒。女性在冬季經(jīng)常煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯喝是消脂排毒的最佳選擇。

9、酸奶

酸奶中含有豐富的乳酸菌。乳酸菌可穩(wěn)定腸胃，使原本積存在腸道內(nèi)的毒素溶解，并能改善便秘。酸奶最好在飯前喝，以增進(jìn)飽腹感，從而減少食物的攝入。

10、醋

醋可加快新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)，還有利尿通便的效果。女性在平時(shí)烹煮食物時(shí)適當(dāng)?shù)丶右稽c(diǎn)醋，就可起到排毒美體的作用。

2、健康瘦腰習(xí)慣

“一戒”心事

印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒(méi)什么煩心事。但調(diào)查表明，肥胖人群心理問(wèn)題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過(guò)高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺(jué)得自己在愛(ài)方面不滿足，沒(méi)有安全感，于是通過(guò)過(guò)量飲食來(lái)彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后也是會(huì)反彈回來(lái)。

你可以這么做：重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛(ài)你，不管你長(zhǎng)成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你。”當(dāng)你無(wú)條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問(wèn)題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂(lè)地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過(guò)于苛求你的身體。

“二戒”盲目

減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過(guò)午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽(tīng)朋友說(shuō)什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來(lái)，典型的“肥急亂投醫(yī)”?

面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋(píng)果減肥法”沒(méi)有考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?

你可以這么做：根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)專家為你“望聞問(wèn)切”。

“三戒”貪吃

食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問(wèn)題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過(guò)食、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、超重等等。

你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說(shuō)對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無(wú)“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來(lái)份甜品。也有人說(shuō)：“只要翻開(kāi)美食書(shū)，我就會(huì)覺(jué)得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

你可以這么做：找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助!

“四戒”靜止

靜止與運(yùn)動(dòng)相對(duì)，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺(jué)地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。

運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車(chē)、慢跑、游泳等。

你可以這么做：堅(jiān)持飯后散步，每天睡眠別超過(guò)10個(gè)小時(shí)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅(jiān)持。健身前2小時(shí)最好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐。注重“內(nèi)臟”運(yùn)動(dòng)，每天做15分鐘腹式呼吸。

“五戒”毒

肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認(rèn)為這是排毒不暢。從中醫(yī)角度講，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢、陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致的，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)堵塞，體內(nèi)毒素、垃圾無(wú)法順利排出，堆積體內(nèi)，形成肥胖。

你可以這么做：做一些簡(jiǎn)單的身體按摩。對(duì)堵塞的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行“疏導(dǎo)”，就是“治本”的減肥方式。通過(guò)按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)中的氣血，協(xié)調(diào)臟腑，讓人體自行對(duì)身體的“收支”進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。

“六戒”寒

這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對(duì)，指的是“心寒”和“體寒”。對(duì)自己和未來(lái)失去信心的人謂之“心寒”(可參見(jiàn)“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛(ài)上”寒的部位，因?yàn)橐氨Ｗo(hù)”它們——人體有時(shí)就是這么精妙。

因?yàn)槿梭w保持37.5℃，如果受冷，人體會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟系統(tǒng)，增加脂肪來(lái)保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會(huì)增大，而且肚子總涼涼的。因?yàn)槟c胃在不斷地加速運(yùn)動(dòng)，無(wú)法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。

你可以這么做：多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸。

“七戒”不規(guī)律

對(duì)于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過(guò)儀器、按摩手法等外界手段瘦下來(lái)了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈。所以一個(gè)規(guī)律的生活對(duì)于減肥似乎很有幫助的。

你可以這么做：給自己定一個(gè)大致的作息時(shí)間表，并堅(jiān)持下去。拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時(shí)間補(bǔ)充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

“八戒”半途而廢

你身上的肥肉不是一天長(zhǎng)的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個(gè)魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個(gè)月、兩個(gè)月就瘦下來(lái)，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會(huì)失望;相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會(huì)給你驚喜。

你可以這么做：下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式，你會(huì)在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對(duì)是意志堅(jiān)定者的勝利!