很多男性都有喝酒的習(xí)慣,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡喝啤酒的男性很多都有啤酒肚,而且可以明顯感覺到這些人長期喝酒的話會(huì)長胖許多,很多人就是因?yàn)檫@樣就不敢喝啤酒了,那喝啤酒容易長胖嗎?為什么人會(huì)長胖?
啤酒是著名的增肥飲料。中年男人們挺著肥肥的草包肚子,常常被尊稱為“啤酒肚”,可見啤酒和腹部肥胖之間頗有關(guān)系。那么,既然啤酒背上了增肥的惡名,其中究竟含有多少能量呢?
事實(shí)真相是這樣的。啤酒中含有少量的酒精,每克酒精含能量7千卡。啤酒中還含有麥芽汁,也就是所謂的“度數(shù)”,而麥芽汁當(dāng)中含有麥芽糖等碳水化合物,加上一丁點(diǎn)氨基酸,每克干物質(zhì)中也含有近4千卡能量。綜合起來看,每100克啤酒中含能量在28-36千卡之間,平均約32千卡;1瓶啤酒含750毫升,那么其中的能量約為240千卡。
這個(gè)240千卡,又意味著什么呢?用其他食品比一比,才能知道它的高低。1瓶啤酒所含的能量,大約相當(dāng)于兩個(gè)大富士蘋果,或者3個(gè)大獼猴桃,或者多半碗白米飯。
(1)吃得太多沒有消耗
也就是從食物中所得到的熱量,超過消耗的熱量,而過剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪,累積在脂肪細(xì)胞而形成肥胖。
(2)飲食導(dǎo)致肥胖
由于小時(shí)候不注意減肥,造成年人體產(chǎn)生過多的脂肪細(xì)胞,脂肪細(xì)胞成年人后不會(huì)再增多只會(huì)增大,可以說是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ)。
(3)新陳代謝的降低
人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖;營養(yǎng)不均,只吃肉類和垃圾食品(沒有營養(yǎng)的食品)不吃水果蔬菜也會(huì)使新陳代謝率降低易而肥胖。
(4)遺傳導(dǎo)致肥胖
全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因,也有可能和你家的飲食習(xí)慣有關(guān)。
(1)高熱量零食
高熱量的零食尤其是甜食對人們有強(qiáng)大的誘惑力。一旦無法抵御,拜倒在其美味之下,那你就只有“胖”路一條。
(2)口味重的食物
酸、甜、辣、咸的食物,會(huì)誘使人胃口大開,在強(qiáng)大的食欲下,不知不覺就會(huì)飲食過量,甚至暴飲暴食,進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。另外,口味偏重易得高血壓等慢性病。
(3)高油脂食物
高油脂食物是導(dǎo)致肥胖的頭號(hào)兇手。在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三張供能營養(yǎng)素中,脂肪燃燒所產(chǎn)熱量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別為4千卡,而1克的脂肪產(chǎn)能9千卡。減肥要少吃高油脂食物,一方面要減少油的使用,在烹飪時(shí)候要少下油,少用高膽固醇的動(dòng)物油;另一方面要少吃含有豐富油脂的食物,如肥肉、內(nèi)臟、一些堅(jiān)果等。
(4)酒類
喝酒過量,不但傷胃傷肝,還容易導(dǎo)致肥胖。酒本身的熱量并不低,還會(huì)促進(jìn)食欲,讓你吃進(jìn)更多的食物。另外,喝酒還會(huì)阻礙脂肪的分解消耗。
(1)必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng),沒關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
(2)把吃的東西都記下
這個(gè)比較麻煩,但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。日韓臺(tái)灣冷門的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子,像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
(3)盡量管住嘴巴
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些,但是千萬不要暴飲暴食,要不然嘴巴雖然過足了癮,但是肚子也會(huì)爆漲起來的。
(4)喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人,他們到底有什么保持秘訣。我保證,他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝,可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪,當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡單吧。每天每天多喝水。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起