通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥瘦身無(wú)疑是最健康的方式，而對(duì)于不想通過(guò)跑步等方式來(lái)減肥的小伙伴那么可以在家里做些動(dòng)作來(lái)幫助瘦身，例如“踩單車”運(yùn)動(dòng)，不過(guò)需要掌握正確的鍛煉方法。那么踩單車運(yùn)動(dòng)的正確做法是什么？如何做踩單車運(yùn)動(dòng)瘦腰？

1、踩單車運(yùn)動(dòng)正確做法

1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;

4.恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;

5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。

踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。

2、排毒減肥常識(shí)

排毒減肥的基本常識(shí)，了解這些，再排毒時(shí)才有調(diào)理頭緒，健康減肥與養(yǎng)生，其實(shí)都是排毒密不可分的。

排毒減肥常識(shí)1.人體最重要的排毒系統(tǒng)是淋巴系統(tǒng)，它在身體里充當(dāng)了毒素回收站的角色，人每天攝入的毒素會(huì)通過(guò)體液循環(huán)送至淋巴系統(tǒng)，通過(guò)淋巴結(jié)過(guò)濾，分解成無(wú)毒的物質(zhì)，在輸送到各器官，排出體外。因此常按摩淋巴結(jié)有助于促進(jìn)淋巴循環(huán)，對(duì)排毒減肥很有幫助。淋巴結(jié)在脖子附近最密集，因此要常按摩脖子。

2.皮膚也是人體重要的排毒器官。身體里的毒素跟隨著汗液通過(guò)皮膚上的毛孔排除體外，因此，想排毒減肥，水和運(yùn)動(dòng)是必不可少的，多喝水，多出汗，讓毒素能順利地排除體外。

3.人體各器官排毒的時(shí)間：

下午5-7點(diǎn)腎臟排毒，因此這段時(shí)間是健身、運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)段，有助于腎臟排泄毒物。

晚上11-1點(diǎn)是膽臟排毒。膽臟要在熟睡時(shí)才會(huì)排毒，因此每天應(yīng)在11點(diǎn)鐘之前進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

凌晨1-3點(diǎn)肝臟排毒。肝臟也要在熟睡狀態(tài)才會(huì)進(jìn)行排毒，因此不要熬夜。

凌晨3-5點(diǎn)肺排毒。一般肺部有問(wèn)題的人會(huì)在這個(gè)時(shí)間段咳得比較厲害，起床之后要適當(dāng)做晨運(yùn)幫助肺部排除毒素。

早上5-7點(diǎn)大腸排毒。早上7點(diǎn)之前要排便。

4.宿便是人體腸道毒素的根源，“一日不排便，勝抽三包煙”，長(zhǎng)期便秘是腹部贅肉的根源，因此每天要攝入充足的纖維素，幫助腸道蠕動(dòng)，清除宿便，排去腸毒。