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不同腰形的人有哪些瘦腰方法?日常瘦腰食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:51 瘦腰蔬菜腸胃喝粥

減肥是現(xiàn)在每個人都會掛在口頭的一句話,當(dāng)我們在日常飲食中,看到美食停不下口的時候,我們基本上都忘了還有減肥這一說,但暴飲暴食過后,我們又會想要減肥,對于腰部有贅肉的人來說,瘦腰是當(dāng)務(wù)之急,那么不同腰形的人有哪些瘦腰方法?日常瘦腰食譜有哪些?

不同腰形的人有哪些瘦腰方法?日常瘦腰食譜有哪些?(1)

1、不同腰型的瘦腰方法

1、腰身粗壯的人:

一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應(yīng)中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。

2、大腹便便的人:

由于平時營養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養(yǎng) 物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上 把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點 水果。

3、小腹松弛的人:

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔(dān),以致使小腹松弛 。為了對癥下藥,應(yīng)當(dāng)嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。

2、冬季瘦腰食物

1、 黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、 白蘿卜:蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。

3、 韭菜:韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

4、 冬瓜:冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪,具有較強的通便作用。這也是冬日瘦腰食譜之一。

5、 辣椒:辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質(zhì)代謝,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

6、 豆芽:豆芽含水分多,食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。因此,冬日瘦腰食譜要做到多吃豆芽。

3、瘦腰食譜

1、赤小豆粥

材料:赤小豆30克,粳米50克。

做法:將赤小豆、粳米洗凈、入鍋,加清水煮至米爛成粥。

注意:每日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

2、鮮拌三皮

材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

做法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內(nèi)焯一下,待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。

注意:可經(jīng)常食用,具有清熱利濕減肥之效。

3、燕麥片粥

材料:燕麥片50克。

做法:將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開時,攪拌煮至熟軟?;蛞耘D?50毫升與燕麥片煮粥即可。

注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。

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