懷孕對(duì)于女性來說是一個(gè)重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，很多女性可能平時(shí)都特別注意自己的身材保養(yǎng)，但是懷孕后容易長胖，所以可能生孩子后第一件事情就是減肥，但是產(chǎn)后不能盲目減肥，要根據(jù)自己的身體狀況來減肥，那生產(chǎn)后會(huì)減少多少斤？分娩后馬上會(huì)瘦多少斤？

1、你會(huì)瘦多少斤

懷孕后體重會(huì)漲多少，這和身高、遺傳、孕期反應(yīng)，還有準(zhǔn)媽懷孕前的體重，有很大的關(guān)系。

但孕婦增長的體重和孕婦產(chǎn)后減少的體重卻并不成比例。簡單來說，意思就是：

孕期體重的增長一部分在胎兒身上，但也有一部分是長在孕媽身上的。

而生完之后，胎寶重量、羊水重量以及胎盤重量的減少只是孕期體重增長的一小部分：

根據(jù)孕期體重管理計(jì)劃書中孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)表，一般來說——

懷孕會(huì)增加8-14kg，其中：

1、胎兒，3.5千克

2、羊水，0.9千克

3、胎盤，0.65千克

這些數(shù)據(jù)表明，比如你懷孕以前，身高1.60米，體重50公斤，懷孕后體重增加了14千克。

那么生完孩子后，寶寶和羊水、胎盤之類的一共也只帶走了5.05千克，還剩下8.95千克的重量長在你的身上。

也就是說，產(chǎn)后一般孕婦大概立馬會(huì)減輕10斤左右的重量。

而剩下的增重，尤其是懷孕期間體內(nèi)細(xì)胞儲(chǔ)存的多余水分，以及由孕期體內(nèi)額外血液生成的液體，會(huì)在產(chǎn)后一周左右逐漸排出體外。此時(shí)，你還會(huì)減掉差不多3~4斤。

2、如何科學(xué)恢復(fù)身材

產(chǎn)后各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，所以產(chǎn)后6周前還是應(yīng)該以休養(yǎng)為主，尤其是貧血、剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復(fù)慢的產(chǎn)婦，不應(yīng)過于勞累。

但“休養(yǎng)期”之后，媽媽們就要抓住產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期了：產(chǎn)后6周~產(chǎn)后6個(gè)月

此階段，傷口愈合消耗的能量大，內(nèi)分泌旺盛，身體處在高代謝狀態(tài)，生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身效果較好。

有研究表明，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)若能恢復(fù)到孕前體重，則8~10年后，體重每年將平均增加2.4千克;

如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8~10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

3、產(chǎn)后科學(xué)瘦身這樣做

產(chǎn)后6周~產(chǎn)后6個(gè)月，新媽媽們不宜臥床不動(dòng)、大補(bǔ)特補(bǔ)，可遵循“攝入熱量低于消耗熱量”的原則進(jìn)行瘦身恢復(fù)。

(1)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以讓寶寶得到最好的營養(yǎng)，而且母乳喂養(yǎng)每天還可以消耗大約500大卡的熱量。

(2)保證飲食多樣

產(chǎn)后飲食應(yīng)多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，保證飲食的多樣化，而不建議節(jié)食減肥。

(3)堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有很多，媽媽們可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分鐘，都能有效消耗脂肪。

如果恢復(fù)得好，順產(chǎn)產(chǎn)后6周內(nèi)、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后8周內(nèi)，還可練練腹式呼吸。

4、產(chǎn)后如何減肥瘦肚子

(1)順產(chǎn)后瘦肚子方法

1、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

2、仰臥起坐

身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

3、充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

(2)剖腹產(chǎn)后的瘦肚子

1、用束腹帶

剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當(dāng)走動(dòng)，等滿月后可以做一些簡單的家務(wù)，還要適當(dāng)跑步，每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

3、合理飲食

月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策，為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營養(yǎng)，若想要達(dá)到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學(xué)搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進(jìn)食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。