日常生活不少存在肥胖問(wèn)題的朋友可能對(duì)于“減肥”這兩個(gè)字眼的內(nèi)容就更為關(guān)心一些，還有就是想要身材變得更好的女性朋友。雖然減肥的方式非常多，但很多方法并不可靠，甚至?xí)蟹葱Ч?。?jù)說(shuō)喝葡萄酒能夠減肥，那么實(shí)際情況如何呢？喝酒對(duì)體重影響與什么有關(guān)？

1、喝葡萄酒不能夠減肥

流言：

喝葡萄酒可以減肥。美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，葡萄酒可以抑制脂肪細(xì)胞的形成，因此有助于減肥。

真相：

這里提到的研究的確存在，但是從中能夠得出的結(jié)論離“葡萄酒減肥”還有相當(dāng)?shù)木嚯x。為了減肥而喝酒也不是什么好主意。

喝酒可能反而讓人長(zhǎng)胖

值得注意的是，“喝酒減肥”不僅證據(jù)不足，而且很有可能適得其反。很多研究發(fā)現(xiàn)，大量喝酒的人體重往往更重，肥胖的發(fā)生率也會(huì)變得更高。比如，上面提到的2003年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝酒超過(guò)30克的男性，他們的體重增加最多，BMI最高。2013年，一項(xiàng)薈萃分析對(duì)過(guò)去的研究進(jìn)行綜合分析認(rèn)為，大量飲酒（每天超過(guò)30克酒精，或者飲酒超過(guò)3份）會(huì)增加體重，促進(jìn)長(zhǎng)胖。

喝酒對(duì)體重的負(fù)面影響與以下幾個(gè)因素有關(guān)：

首先，酒類(lèi)也是含有能量的。酒中的乙醇可以轉(zhuǎn)化為乙酸，并進(jìn)入三羧酸循環(huán)轉(zhuǎn)化為細(xì)胞可用的能量——ATP（更多閱讀：酒的熱量很高嗎？）。雖然酒精在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量的效率并不高，但畢竟積少成多，也不容忽視。

其次，酒精可以減弱人體的脂肪代謝。我們的身體可以?xún)?chǔ)存很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，碳水化合物，和脂肪，但是不能儲(chǔ)存酒精，酒后酒精會(huì)很快代謝消耗掉。研究發(fā)現(xiàn)，人在喝酒后體內(nèi)消耗脂肪的速度明顯下降，這也不難理解，因?yàn)槿梭w首先要將酒精的能量代謝掉。就像你手頭本來(lái)有很多事情要處理（消耗脂肪），這個(gè)時(shí)候，突然有人給你一件緊急事情必須盡快處理（喝酒），你就只能先把急事處理完才能處理手頭的其他事情。有研究發(fā)現(xiàn)，喝兩杯伏特加后體內(nèi)脂肪的代謝率就會(huì)降低70%。該消耗的脂肪沒(méi)有消耗，就會(huì)增添體內(nèi)的脂肪存儲(chǔ)量。

此外，喝酒還會(huì)增加食欲，讓人在不知不覺(jué)中吃下更多“下酒”食物。喝過(guò)酒的人應(yīng)該都有體會(huì)，酒喝得越high，食欲也會(huì)越強(qiáng)。比如，喝酒的時(shí)候，你就會(huì)很喜歡吃點(diǎn)花生米、燒烤，很多人說(shuō)這是因?yàn)檫@種小菜好“下酒”，其實(shí)就是喝酒后食欲增加了。研究發(fā)現(xiàn)，人在吃東西的時(shí)候，如果喝酒，往往會(huì)吃更多，而且，這些“下酒”食物往往也比平常的飯菜更不健康。這樣也會(huì)進(jìn)一步增加能量攝入，促進(jìn)長(zhǎng)胖。

綜合來(lái)看，“喝酒減肥”沒(méi)有什么可靠的效果，而且很有可能反過(guò)來(lái)促進(jìn)長(zhǎng)胖，還是不要用“減肥”的借口來(lái)喝酒了。

2、如何有效瘦腿

1、跨步走路

邁開(kāi)步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。

2、穿彈性襪

需要長(zhǎng)時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪，對(duì)于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

3、穿低跟鞋

高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過(guò)度壓迫。太愛(ài)高跟鞋？試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

4、常常按摩

時(shí)常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。

5、每天抬腿20分鐘

久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。