日常生活不少存在肥胖問(wèn)題的朋友可能對(duì)于“減肥”這兩個(gè)字眼的內(nèi)容就更為關(guān)心一些,還有就是想要身材變得更好的女性朋友。雖然減肥的方式非常多,但很多方法并不可靠,甚至?xí)蟹葱Ч?。?jù)說(shuō)喝葡萄酒能夠減肥,那么實(shí)際情況如何呢?喝酒對(duì)體重影響與什么有關(guān)?
流言:
喝葡萄酒可以減肥。美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn),葡萄酒可以抑制脂肪細(xì)胞的形成,因此有助于減肥。
真相:
這里提到的研究的確存在,但是從中能夠得出的結(jié)論離“葡萄酒減肥”還有相當(dāng)?shù)木嚯x。為了減肥而喝酒也不是什么好主意。
喝酒可能反而讓人長(zhǎng)胖
值得注意的是,“喝酒減肥”不僅證據(jù)不足,而且很有可能適得其反。很多研究發(fā)現(xiàn),大量喝酒的人體重往往更重,肥胖的發(fā)生率也會(huì)變得更高。比如,上面提到的2003年的研究發(fā)現(xiàn),每天喝酒超過(guò)30克的男性,他們的體重增加最多,BMI最高。2013年,一項(xiàng)薈萃分析對(duì)過(guò)去的研究進(jìn)行綜合分析認(rèn)為,大量飲酒(每天超過(guò)30克酒精,或者飲酒超過(guò)3份)會(huì)增加體重,促進(jìn)長(zhǎng)胖。
喝酒對(duì)體重的負(fù)面影響與以下幾個(gè)因素有關(guān):
首先,酒類(lèi)也是含有能量的。酒中的乙醇可以轉(zhuǎn)化為乙酸,并進(jìn)入三羧酸循環(huán)轉(zhuǎn)化為細(xì)胞可用的能量——ATP(更多閱讀:酒的熱量很高嗎?)。雖然酒精在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量的效率并不高,但畢竟積少成多,也不容忽視。
其次,酒精可以減弱人體的脂肪代謝。我們的身體可以?xún)?chǔ)存很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),蛋白質(zhì),碳水化合物,和脂肪,但是不能儲(chǔ)存酒精,酒后酒精會(huì)很快代謝消耗掉。研究發(fā)現(xiàn),人在喝酒后體內(nèi)消耗脂肪的速度明顯下降,這也不難理解,因?yàn)槿梭w首先要將酒精的能量代謝掉。就像你手頭本來(lái)有很多事情要處理(消耗脂肪),這個(gè)時(shí)候,突然有人給你一件緊急事情必須盡快處理(喝酒),你就只能先把急事處理完才能處理手頭的其他事情。有研究發(fā)現(xiàn),喝兩杯伏特加后體內(nèi)脂肪的代謝率就會(huì)降低70%。該消耗的脂肪沒(méi)有消耗,就會(huì)增添體內(nèi)的脂肪存儲(chǔ)量。
此外,喝酒還會(huì)增加食欲,讓人在不知不覺(jué)中吃下更多“下酒”食物。喝過(guò)酒的人應(yīng)該都有體會(huì),酒喝得越high,食欲也會(huì)越強(qiáng)。比如,喝酒的時(shí)候,你就會(huì)很喜歡吃點(diǎn)花生米、燒烤,很多人說(shuō)這是因?yàn)檫@種小菜好“下酒”,其實(shí)就是喝酒后食欲增加了。研究發(fā)現(xiàn),人在吃東西的時(shí)候,如果喝酒,往往會(huì)吃更多,而且,這些“下酒”食物往往也比平常的飯菜更不健康。這樣也會(huì)進(jìn)一步增加能量攝入,促進(jìn)長(zhǎng)胖。
綜合來(lái)看,“喝酒減肥”沒(méi)有什么可靠的效果,而且很有可能反過(guò)來(lái)促進(jìn)長(zhǎng)胖,還是不要用“減肥”的借口來(lái)喝酒了。
1、跨步走路
邁開(kāi)步伐,可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用,也能降低小腿的受力程度。
2、穿彈性襪
需要長(zhǎng)時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪,對(duì)于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
3、穿低跟鞋
高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過(guò)度壓迫。太愛(ài)高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧,反而能讓你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
4、常常按摩
時(shí)常揉捏腿部肌肉,可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態(tài)更快消除。
5、每天抬腿20分鐘
久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可幫助血液回流。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起