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哪些方式能消除腰部贅肉?做什么動作對瘦腰有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:17 瘦身減肥跑步呼啦圈

如果說身體哪些部位最容易長肉估計大家都能想到的是腹部、腰部、大腿等,而腹部和腰部則是最容易堆積脂肪的。對于女孩子來說,如果長期缺乏運動又喜歡吃,則腰部長肉是必然的事情。那么哪些方式能消除腰部贅肉?做什么動作對瘦腰有效?

哪些方式能消除腰部贅肉?做什么動作對瘦腰有效?(1)

1、如何消除腰部贅肉

1、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

運動強度:重復(fù)10次即可。

2、反向臂抻拉

目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率。

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

運動強度:重復(fù)8次即可。

放松指數(shù):★★★★★★

3、收背運動

目標(biāo):放松上背部,增加胃動力。

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。

動作強度:整個動作不超過45秒。

4、站姿抖手

目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

放松指數(shù):★★★

2、減肥瘦身的運動

一、室外

騎自行車

效果指數(shù):★★★★

秋季很適合出游,當(dāng)然也是騎車的好季節(jié),特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

羽毛球

效果指數(shù):★★★★

羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準(zhǔn)備活動,以免受傷。

爬山

效果指數(shù):★★★★

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,當(dāng)然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

跑步

效果指數(shù):★★★★

跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。注意,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

二、室內(nèi)

貼墻站立

貼墻站立是最常見的一種減肥法,在臨睡前,將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),這樣可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陳代謝,同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時候記住三點一線的動作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。

提臀運動

臨睡前平躺在床上,將膝蓋彎曲,雙手放置于臀部兩側(cè),掌心而緊貼于床面,此時收腹提臀,讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí),保持均勻的呼吸速度,當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳,堅持每天練習(xí)15分鐘,這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

足浴

足浴不僅是日常清潔都要做的時候,你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法,正確的方法能起到非常有效的減肥作用,因為人體的各個重要穴位都集中于此,臨睡前利用熱水足浴刺激穴道,可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán),加快排毒的速度,為瘦身掃除障礙。

全身浴

與淋浴不同,全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中,這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通,溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程,有利于身體的排毒,同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用,能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的代謝,幫助清除身體中多余的水分和垃圾,而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出,同時起到高效的瘦身作用。

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