我們?cè)缫巡皇悄莻€(gè)以胖為美的時(shí)代了，現(xiàn)在以瘦為美。并且大家都知道，現(xiàn)代科學(xué)表明肥胖會(huì)對(duì)人體造成許多傷害，為了自己的健康著想，一些胖女生也應(yīng)該把自己的體重降一降，爭(zhēng)取將體重控制在合理的范圍內(nèi)。接下來(lái)，給大家講講肥胖帶來(lái)的危害。

1.肥胖帶來(lái)的危害

1、血脂異常

對(duì)于肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，很容易就會(huì)患上高膽固醇血癥和低密度脂蛋白。事實(shí)上，出現(xiàn)這幾種情況的原因是因?yàn)槿梭w進(jìn)食的脂肪太多，或者是人體里面的脂肪儲(chǔ)存的過(guò)多，這樣都會(huì)造成年人體血脂異常的情況。

2、高血壓

肥胖還跟高血壓有很大的關(guān)系。根據(jù)研究來(lái)看，在五十歲以內(nèi)的肥胖人群中，引起高血壓的幾率要比非肥胖者高上百分之五十。一般來(lái)說(shuō)，中度肥胖的人引起高血壓的機(jī)會(huì)要比體重正常的人高上五倍，也是輕度肥胖者的兩倍。

3、免疫力降低

另外，若是人們過(guò)度肥胖，還有可能會(huì)令身體的免疫能力降低，比如發(fā)燒拉肚子和三天兩頭感冒，還有可能會(huì)引起皮膚過(guò)敏，甚至?xí)鸷芏喟┌Y的引起。若是過(guò)度的肥胖，還有可能會(huì)造成關(guān)節(jié)變形，生活也不能夠自理，造成多重危害。

4、精神疾病

還有很大一部分肥胖的人們都會(huì)受到外界的打擊和指責(zé)，令人們出現(xiàn)焦慮、抑郁和自閉以及強(qiáng)迫等精神上的疾病，從而造成精神上的不良影響。

2.怎么減肥最好呢

1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

2、維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

3、改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4、注意烹調(diào)方法。烹調(diào)時(shí)盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

5、少吃甜食。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。

6、少吃油脂類食物。盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

7、每日以三餐為主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。這是腰部減肥最有效方法了，愛(ài)吃的女孩子一定要忌口啊。

3.冬季減肥菜譜

1、雞肉：很多人一聽(tīng)到肉就擔(dān)心了，吃肉不是越來(lái)越胖么?其實(shí)吃雞肉不僅不會(huì)使你身體發(fā)胖，還能幫助你消瘦下來(lái)。因?yàn)槊?0克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

2、魚(yú)肉：我們都知道魚(yú)肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智等。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時(shí)，不妨選擇吃魚(yú)，既能避免肥胖，又有益健康。

3、冬瓜：冬瓜也不含脂肪，還擁有豐富的維生素等。而且，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的朋友們首選了。時(shí)常食用冬瓜，有助于減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。

4、番茄：番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

5、木瓜：木瓜可是超級(jí)減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，還可以分解脂肪。另外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對(duì)胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方。

6、茶飲料：我們想要減肥，主要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，但是也不可能不和東西，推薦大家改為喝茶。很多茶葉除了減肥效果極佳外，口感也不錯(cuò)，適合用來(lái)當(dāng)減肥飲料。