人每天都是會喝水的，水是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠?，有的人喜歡喝純凈水，還有人喜歡喝礦泉水，當然最好是自己在家里燒水喝，喝水是有很多講究的，平時你喝水都是怎么喝的？真的喝對了嗎？那喝水有啊那些講究？怎樣喝水才正確？

1、水的種類

按照水的來源和加工方式，大家平時的飲用水可以分為：純凈水、礦泉水、白開水三大類。

(1)純凈水

又名去離子水，以符合生活飲用水衛(wèi)生標準的水為原水，通過電滲析器法、離子交換器法、反滲透法、蒸餾法及其他適當?shù)募庸し椒?，不含任何添加物，可直接飲用的水，成分比較單一。

(2)礦泉水

礦泉水是從地下深處自然涌出的或經(jīng)人工揭露的、未受污染的地下礦水。富含鋰、鍶、鋅、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是營養(yǎng)物質(zhì)最為豐富的一種水。但是長期飲用會造成微量元素過剩，進而產(chǎn)生腎結(jié)石、肝硬化等疾病。嬰兒因為濾過功能低，也不應該大量飲用礦泉水。

(3)白開水

日常飲用最多的水，將自來水煮沸后冷卻至合適溫度的水。由于自來水管道以及地下水均含有一定雜質(zhì)，所以燒水壺上往往會有一層水垢，但是經(jīng)過凈水器凈化的自來水安全達標，所以煮沸后可以放心飲用。

2、缺水及飲水過量的危害

(1)缺水的危害

1、肝臟受損，肝臟是人體的代謝器官，體內(nèi)缺水易導致毒素難以通過其他渠道排出體外，容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分攝入量不夠?qū)е碌摹?

2、便秘，當腸道吸收過量水分時，就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便干結(jié)。

3、心腦血管疾病，血液缺水會增高血液粘稠度，影響血液循環(huán)，人容易感覺到惡心、頭暈、心悸，引發(fā)多種心腦血管疾病。

(2)飲水過量

人在大量出汗后，若一次性大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫，造成“慢性水中毒”。這時人就會覺得有頭暈、口渴的現(xiàn)象，頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。嚴重情況下還會突然昏倒。

而日常飲水過量會增加抗利尿荷爾蒙的分泌，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時候給予額外多的液體，便會引起水分過剩，體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，進而造成低血鈉癥和液體負載過多等癥狀。

3、怎樣喝水才健康

1、從人體正常生理需求的角度看，在沒有大量出汗的情況下，人體水的來源和排出量每日維持在2500毫升左右，通常人每日飲水約1200毫升。但是每個人之間體重、身體素質(zhì)等是不一樣的，所以可以在這個基礎上適量增加。以人體實際吸收能力為準，最重要的還是自身的舒適感。

需要注意的是：在健身期間，飲水量需要根據(jù)自身身體基數(shù)來改變，通常是1升水/20KG體重。也就是說，如果你體重50kg，你就需要每天喝水2.5升水。

2、清晨起床后喝一杯溫水可以清洗腸胃，潤喉，預防口臭便秘，三餐前喝水需間隔一小時以上，每次250毫升為佳，飯后不宜馬上喝大量的水，這樣容易增加胃的負擔，容易導致消化不良。

3、劇烈運動后應當喝25--30度的溫水，最好休息一會兒以后再少量頻飲，避免冷水刺激腸胃道血管收縮，減少腺體分泌，導致的急性腸胃炎。

4、喝水養(yǎng)生法

1、晨起喝水多傷脾陽。經(jīng)過一夜的消耗，早晨起床后，身體里的血液濃度較高，此時喝水，可防止血液過于黏稠，還能清腸、通便。不過，早上是人體陽氣生發(fā)之時，而水屬陰性，容易傷害脾陽，因此不宜多喝，更不能喝涼水。體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯(約100毫升)水，成年人則可喝一杯。

2、按需喝水。中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。喝水的量要因人而異，健康人可通過是否有口干舌燥、大便燥結(jié)、尿色深黃等信號來判斷。比如，正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分，若顏色很淺就說明可能水喝多了。

3、4個喝水最佳時段。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水(最好是綠茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用；晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病；晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠。這是每天最佳的喝水時段，其余可按需補充。

4、不可大口喝猛水?？诳蕰r，不少人習慣“咕嚕咕嚕”地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會驟然增加心臟負荷；吃飯時喝猛水，則會沖淡胃酸，影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。

5、“陰陽水”要少喝。所謂的“陰陽水”多指生水(礦泉水、自來水等)和開水混合成的水，網(wǎng)絡上曾流傳喝“陰陽水”可以排腸毒的說法，但這些觀點沒有科學根據(jù)。日常飲水機中經(jīng)過凈化的水，混合起來對身體無礙，但除此之外的自來水、井水等生水，多含有細菌、病菌、寄生蟲等有害物，用其與開水混合，會帶來很多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的。