相信大家在做接受專業(yè)的健身教練指導(dǎo)前都會聽說一點就是在正式鍛煉之前都最好做一些熱身運動,在熱身運動中拉伸運動是非常普遍且很重要的一點。專家表示跑步之前需要做些拉伸運動。那么跑步為什么要拉伸?科學(xué)跑步要注意什么?
1、如果運動前不做動態(tài)拉伸~
動態(tài)拉伸是一種近似于身體運動模式的拉伸,它既滿足了實際運動過程中對于關(guān)節(jié)活動度的要求,又預(yù)先加強了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激,有利于身體整體狀態(tài)的提高,具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運動前不做肌肉拉伸,肌肉興奮性和彈性不足,你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態(tài),比別人慢半拍。
2、如果你1個月不做拉伸
如果你已經(jīng)開始運動,每周運動2-3次,沒有養(yǎng)成運動后拉伸習(xí)慣,你不會有什么太多感覺,但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢。
3、如果你3個月不做拉伸
如果你連續(xù)運動3個月不做運動后拉伸,你的肌肉彈性開始下降,肌肉可能會更加緊繃,運動時感覺不太明顯,但運動后第二天,可能出現(xiàn)身體局部,如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適,這是早期勞損的表現(xiàn)。
4、如果你半年不做拉伸
如果你連續(xù)半年運動后不做拉伸,肌肉長度縮短可能已經(jīng)較為明顯,肌肉彈性進一步下降,肌肉緊張度繼續(xù)增加。這時運動在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,運動后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
5、如果你1年不做拉伸
如果你連續(xù)運動1年都不做運動后拉伸,你的肌肉性能將大為下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明顯肌肉緊張度過高,肌肉彈性下降十分明顯,關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。
這時你可能運動沒一會兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適,或者運動一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,甚至平時也會感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說明你已經(jīng)出現(xiàn)運動勞損性傷痛,疼痛將對你正常運動構(gòu)成很大困擾,你不得不減少運動或者運動被迫中斷。
1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習(xí),跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。
5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運動。
防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運動,放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起