走路基本上是我們每天都會進(jìn)行的行為，而走路的益處相信大家也了解一些，其中一點就是在減肥瘦身上很有效果。而有關(guān)研究表示減肥瘦身只是走路的益處之一，在身體素質(zhì)方面益處更多。那么走路能增強(qiáng)免疫力嗎？如何讓走路發(fā)揮效果？

1、走路的益處

每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強(qiáng)免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預(yù)防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。

降低患腸癌風(fēng)險。哈佛大學(xué)針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，患大腸癌的風(fēng)險可降低一半。

防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。

抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實效，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié)奏感；

速度：每秒走兩步；

時間：下午四點后。這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進(jìn)行；

地點：道路平、空氣好；

準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分。

2、跑步減肥的技巧

1、變換鍛煉時間

你習(xí)慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

3、熱水泡腿

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時補(bǔ)充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度

事實上，對于所有的運動都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運動量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運動的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對于運動的興趣，從而達(dá)到更好的運動效果。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來

跑步時，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。