快走是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，快走是介于走路和跑步之間的，快走是走的狀況，但是走得比較快，有人可能不太能理解這種運(yùn)動(dòng)方式，但是這種運(yùn)動(dòng)方式是很好的，有人可能會(huì)擔(dān)心快走會(huì)讓腿長(zhǎng)肌肉，那快走會(huì)使小腿變粗嗎？快走會(huì)使腿變粗嗎？

1、快走會(huì)使小腿變粗嗎

其實(shí)，快走和慢跑一樣，是屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。你在運(yùn)動(dòng)之后，感覺到的小腿變粗，其實(shí)只是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的結(jié)果。乳酸可以在運(yùn)動(dòng)中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織膨脹，所以你才會(huì)在快走之后，感覺小腿變粗變硬了。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)把乳酸代謝出去就可以達(dá)到減肥效果的。所以在你掌握正確的快走方式行走后，通常是對(duì)小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗。

2、快走如何預(yù)防小腿變粗

(1)快走前熱身5-10分鐘

在快走之前，可以先熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動(dòng)作，讓腿部肌肉能夠在運(yùn)動(dòng)之前得到放松，以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中去。

(2)穿平底鞋快走

在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠(yuǎn)，時(shí)間也是比較長(zhǎng)的。如果長(zhǎng)時(shí)期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導(dǎo)致腿部肌肉積塊，肌肉力量會(huì)逐漸加強(qiáng)，小腿肚上的肌肉就會(huì)變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長(zhǎng)脂肪，腿部也會(huì)顯粗。

(3)用腳跟先落地

在快走時(shí)，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

(4)快走后放松小腿腹

在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，在快走之后，可以進(jìn)行舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)，如用溫?zé)岬乃ヅ萃?，?duì)小腿腹進(jìn)行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

3、不長(zhǎng)肌肉小腿的方法

1.走姿

走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

2.舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)

一整天的時(shí)間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。

3.按摩小腿腹

即便是很多MM對(duì)按摩的功效表示懷疑。但是據(jù)統(tǒng)計(jì)，成功瘦腿的MM大多結(jié)合了按摩。但是按摩的效果不快，一般堅(jiān)持幾個(gè)月才有效，很多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。